Zipolopolo za Ntchentche za Ntchentche: Zotsatira ndi Kugwiritsa Ntchito

Mankhusu a utitiri amathandiza pa matenda aakulu kwambiri. Amatengedwa nthawi zonse mu mawonekedwe a ufa, amawongolera kuthamanga kwa magazi, lipids m'magazi, ndi shuga m'magazi ndipo nthawi yomweyo amathandizira kuchepetsa thupi. Ndiwofunikanso kwambiri pachifuwa chamankhwala chifukwa cha madandaulo a m'mimba, chifukwa amatsuka matumbo, amalimbikitsa matumbo athanzi komanso amathandizira kutsekula m'mimba komanso kudzimbidwa. Timapereka ubwino wa psyllium husk ufa ndikufotokozera ntchito yake yoyenera.

Zipolopolo za utitiri zimalekerera bwino

Mbewu za utitiri ndi mbewu za chomera chakale chamankhwala (Plantago psyllium, komanso Plantago ovate kapena indica). Ndi mtundu wa plantain wotchedwa psyllium kapena psyllium plantain. Mbewu zawo zonyezimira zakuda kapena zofiirira zimafanana ndi utitiri, motero dzina lake. Dzina lachiwiri la botanical (psyllium) motero limatanthauza utitiri (kuchokera ku Greek psýllos).

Mankhusu a psyllium yaying'ono amapezeka athunthu (monga mankhusu a fluffy) kapena pansi ngati psyllium husk ufa. Amagwiritsidwa ntchito kukhitchini ngati chowonjezera chowonjezera kapena ngati chowonjezera chazakudya chokhala ndi thanzi labwino kwambiri.

Zipolopolo za utitiri zimaganiziridwa kuti zimalekerera bwino ndipo zimatha kugulidwa motchipa. Chinthu chapadera chokhudza psyllium ndizomwe zimakhala ndi zitsulo zosungunuka, zomwe zimapanga gel osakaniza ndi madzi. Zambiri mwazitsulozi sizingafufutike ndi zomera za m'mimba, zomwe zikutanthauza kuti mankhusu a psyllium - mosiyana ndi mitundu ina ya ulusi - samayambitsa flatulence. M'malo mwake, kafukufuku wasonyeza kuti mankhusu a psyllium amatha kuchepetsa kuphulika (onani pansipa (Palibe kuphulika kuchokera ku psyllium husk).

Zipolopolo za utitiri motsutsana ndi kudzimbidwa ndi kutsekula m'mimba

Zipolopolo za utitiri zimakhalanso ndi mphamvu yotupa kwambiri. Mukawasakaniza ndi madzi, amatupa kuwirikiza ka 20 kuchuluka kwake koyambirira. Izi zimapanga gel osakaniza omwe amamasula chopondapo m'matumbo, amawonjezera kuchuluka kwa chopondapo, amafulumizitsa kudutsa m'matumbo, ndipo motero amatha kuthetsa kudzimbidwa.

Mankhusu a nthata amakhalanso othandiza kwambiri pa matenda opweteka a m'mimba - makamaka pamene kudzimbidwa kuli kofala.

Nthawi zonse pamene matumbo osavuta amafunikira - monga zotupa, misozi m'dera la anal, kapena pambuyo pa opaleshoni pa rectum - mankhusu a psyllium ndi chithandizo chosavuta, chothandiza popanda zotsatirapo.

Ndikofunika kuti madzi ambiri amwe ndi ufa wa psyllium husk, apo ayi, amakhala ndi zotsatira zolepheretsa. Koma izi sizikutanthauza kuti ngati mukutsekula m'mimba - mwachitsanzo, ngati mukufuna kudzimbidwa - mutenge mankhusu a psyllium ndi madzi ochepa momwe mungathere. Apanso, muyenera kumwa madzi ambiri ndi psyllium. Chifukwa zipolopolo za utitiri zimathandizanso kutsekula m'mimba.

Kusiyana kwa kugwiritsidwa ntchito ndikuti ngati muli ndi matenda otsekula m'mimba, mumatenga mlingo waukulu.

• Pofuna kudzimbidwa, tengani 3 g wa psyllium husk ufa 2 mpaka 3 pa tsiku (3 g pafupifupi supuni ya tiyi).
• Pankhani ya kutsekula m'mimba, tengani 3 g wa psyllium husk ufa 2 mpaka 6 pa tsiku.

Kwa anthu ena omwe ali ndi matenda otsegula m'mimba, kawiri pa tsiku ndikwanira, ena amafunikira zambiri. Monga munthu wokhudzidwa, muyenera kudziyesa nokha mlingo womwe mukufuna.

Kodi mankhusu a psyllium amayamba liti?

Zotsatira zake zimangoyamba pambuyo pa maola 12 mpaka 24 pakakhala vuto la m'mimba, makamaka pa nkhani ya kudzimbidwa. Chifukwa si mankhwala osokoneza bongo omwe ali ndi zotsatira zambiri zomwe zimagwira ntchito nthawi yomweyo, koma mankhwala a naturopathic omwe samatsindika matumbo, koma amasonyeza kuti ndife ofatsa koma okhalitsa.

Ndi mankhusu a psyllium motsutsana ndi metabolic syndrome

Kafukufuku wa ku Australia wofalitsidwa mu nyuzipepala ya akatswiri Obesity Reviews mu 2012 anatha kusonyeza kuti ntchito ya mankhusu a psyllium imaphatikizapo zambiri kuposa kuthandizira mavuto a m'mimba. Ofufuzawo adalemba zabwino zambiri za psyllium husk ufa mu matenda a metabolic syndrome.

Zochitika zachitukuko zodziwika bwino m'nthawi yathu ndi za metabolic syndrome, zomwe ndi:

• onenepa
• kuchuluka kwa shuga m'magazi
• BP
• mafuta ochuluka m'magazi kapena cholesterol
• Magulu okwera a uric acid tsopano akuphatikizidwanso

Zotsatira zake, omwe amakhudzidwa nthawi zambiri amamwa mankhwala ambiri ndipo amakumana ndi zotsatira zoyipa zambiri. Othandizira zachilengedwe opanda zotsatira zoyipa - monga mankhusu a psyllium - amalandiridwa kwambiri pano. (Zowonadi, kuphatikiza zakudya zopatsa thanzi komanso masewera olimbitsa thupi okwanira!)

Zipolopolo za utitiri motsutsana ndi kuchuluka kwa shuga m'magazi

Mankhusu a psyllium (pamene 3.5g atengedwa ndi chakudya) amachititsa kuti shuga wocheperako alowe m'matumbo (pafupifupi 12 peresenti). Zotsatira zake, kuchuluka kwa shuga m'magazi kumatsika (kapena sikukwera kwambiri poyamba) ndipo kufunikira kwa insulin kumachepa. Izi zimathandizira kapamba, omwe tsopano amayenera kutulutsa insulin yocheperako kuti shuga m'magazi asamayende bwino.

Zomwe zili mumkodzo wa odwala matenda a shuga zimachepetsedwanso ndi 22.5 peresenti chifukwa cha ufa wa psyllium husk - malinga ndi kafukufuku.

Kutenga 5 g wa psyllium husk ufa kamodzi pa tsiku kwa masabata 8 kumachepetsa mlingo wa shuga wa postprandial pafupifupi 20 peresenti; kumwa 5 g katatu patsiku kumachepetsa pafupifupi 30 peresenti patangotha ​​​​masabata awiri okha (ndi zakudya zabwinobwino: 2 kcal / kg, 25% yamafuta ndi 50 g mapuloteni pa kilogalamu imodzi ya kulemera kwa thupi).

Mlingo waukulu utayesedwa, 12 g wa psyllium husk tsiku lililonse sunawonetse phindu lililonse poyerekeza ndi 5 g.

Meta-analysis inapeza kuti psyllium husk powder (3.5 g 3 pa tsiku) inali yothandiza pa matenda a shuga a mtundu wa 2 - mwa odwala matenda a shuga omwe, ngakhale kuti amamwa mankhwala a shuga, anali ndi shuga wambiri wa postprandial ndi ma Hb1Ac apamwamba.

Odwala matenda a shuga omwe amadalira insulin ayenera kukambirana za kudya kwa psyllium husk ndi dokotala, chifukwa mlingo wofunikira wa insulin ukhoza kutsika.

Komabe, mankhusu a psyllium amangogwira ntchito bola mutawatenga. Choncho ngati musiya kumwa, zotsatira zabwino za shuga m'magazi zimachepanso.

Ngati mukufuna kutenga psyllium husk ufa kuti muwongolere kuchuluka kwa shuga m'magazi, 5 mpaka 10 g patsiku ndikulimbikitsidwa - kugawa magawo awiri kapena atatu tsiku lililonse.

Zipolopolo za utitiri motsutsana ndi kuchuluka kwa lipids m'magazi

Mawu akuti lipids amagazi nthawi zambiri amaphatikiza cholesterol ndi triglycerides. Cholesterol ndiyofunikira pamapangidwe a maselo athu, pomwe ma triglycerides ndi ofunikira kwambiri monga magwero amphamvu m'thupi lathu. Komabe, ngati pali zinthu zambirimbiri m'magazi, ma depositi amatha kupanga pamakoma amkati mwa ziwiya ndipo matenda amtima amatha kuchitika.

Mankhusu ambewu ya utitiri amathandiza kuchepetsa mafuta a m'magazi omwe ndi okwera kwambiri pomanga cholesterol ndi triglycerides ku ntchofu ndi kuwatulutsa ndi chopondapo, kuti asalowe m'magazi.

Ponena za kuchuluka kwa cholesterol, palinso njira ina yochepetsera kudzera mu ulusi: ufa wa psyllium husk umamanga bile acid m'matumbo ndikuwatulutsa ndi chopondapo. Thupi tsopano liyenera kupanga ma bile acid atsopano, omwe amafunikira cholesterol. Cholesterol ikasinthidwa kukhala bile acid, cholesterol imatsika. Komabe, njirayi imagwiranso ntchito pazakudya zina, monga B. Bran nawonso.

Kuti muchite izi, tengani 5 g wa psyllium husk ufa katatu patsiku ndi chakudya. Mu kafukufuku wina, njirayi inachititsa kuti 3 peresenti ichepetse triglycerides ndi kuwonjezeka kwa 26 peresenti ya HDL cholesterol (HDL imaonedwa kuti ndi yopindulitsa, pamene LDL cholesterol iyenera kuchepetsedwa) pambuyo pa masabata asanu ndi limodzi.

Komabe, kutsitsa kwa triglyceride kumatha kuwonedwa mwa odwala matenda ashuga okha, koma osati mwa odwala matenda ashuga omwe ali ndi cholesterol yayikulu komanso lipids m'magazi. Apa zinawonetsedwa kuti mlingo wokha wa 20 g wa psyllium husk ufa osachepera unatsitsa chiwerengero chonse ndi LDL cholesterol mlingo - mochuluka kwambiri kuti ufa unatengedwa.

Mafuta amagazi athanzi samachepetsedwanso ndi ufa wa psyllium husk.

Ngati mukufuna kutsitsa lipids m'magazi kapena cholesterol ndi ufa wa psyllium husk, muyenera kumwa 15 mpaka 20 g tsiku lililonse - kugawa magawo atatu.

Zipolopolo za nthata zolimbana ndi kuthamanga kwa magazi

Aliyense amene amakonda kukhala ndi vuto la kagayidwe ka mafuta nthawi zambiri amayeneranso kulimbana ndi kuthamanga kwa magazi. Apa ofufuza a kafukufuku wa ku Australia omwe ali pamwambawa adapeza kuti kutenga mankhusu a psyllium sikungowongolera kuchuluka kwa lipids m'magazi kutsika komanso kumachepetsa kuthamanga kwa magazi.

Mu phunziro la masabata a 8, anthuwo adatenga 12 g ya psyllium husk powder - ndipo kuthamanga kwawo kwa magazi kunatsika. Mu kafukufuku wina, otenga nawo mbali onenepa kwambiri adatenga 7 g ya psyllium husk ufa tsiku lililonse ndipo adatsika ndi 7 peresenti ya kuthamanga kwa magazi (systolic ndi diastolic) pambuyo pa milungu 6. Mayendedwe a mitsempha yawo adakweranso ndi 22 peresenti. Komabe, masabata a 4 atayimitsa psyllium, kusinthako sikunawonekere, zomwe zimasonyeza kuti ufa uyenera kutengedwa nthawi zonse.

Kwa aliyense amene ali ndi matenda a kuthamanga kwa magazi kapena kuthamanga kwa magazi komanso mankhusu a psyllium, mwachitsanzo B. kuti kagayidwe kake kagayidwe bwino, sipayenera kuopedwanso kuchepetsa kuthamanga kwa magazi. Zimangochepa pamaso pa psyllium husk ufa ngati kale anali okwera kwambiri.

Zipolopolo za utitiri motsutsana ndi kunenepa kwambiri

Zipolopolo za utitiri si mankhwala ozizwitsa kuti muchepetse thupi ngati ndinu onenepa kwambiri, koma amatha kuthandizira malingaliro onse ochepetsa thupi. Kutupa kwawo kwakukulu m'mimba kumayambitsa kumverera mofulumira kwa satiety ndipo kumathandiza kuchepetsa kumverera kwa njala. Ulusi wochepa wa calorie umagayidwa pang'onopang'ono ndipo umakhala wodzaza kwa nthawi yayitali.

Mankhusu a utitiri amathandizanso kugaya chakudya komanso amachotsa mafuta pang'ono ndi shuga m'zakudya, zomwe tsopano zimatulutsidwa osagayidwa ndi mankhusu a psyllium. Chikoka chothandiza pamlingo wa shuga wa m'magazi chimalepheretsanso njala yoopsa, yomwe sipanatenge nthawi kuti ibweretsenso ma kilogalamu omwe munawavutitsa ndi njala m'nthiti zanu.

Kafukufuku wasonyeza, komabe, kuti Mlingo waukulu ndi wofunikira (20 g maola atatu musanadye chakudya ndiyeno 20 g musanayambe kudya - iliyonse ndi 200 ml ya madzi) ndi kuti machulukidwe adayamba bwino, koma pamapeto pake sanakhudze Kuchuluka kwa calorie kudya ndi kuchepa thupi kotero kuti mulimonse njira zina zochepetsera thupi ziyenera kugwiritsidwa ntchito - monga zakudya zoyenera komanso masewera olimbitsa thupi.

Mankhusu a mbewu za utitiri mu ulcerative colitis

Kumayambiriro kwa 1999, kafukufuku adawonetsa kuti mankhusu a psyllium amathanso kugwiritsidwa ntchito pazilonda zam'mimba. Ulcerative colitis ndi amodzi mwa matenda otupa am'mimba omwe amawonekera m'mimba, kupweteka m'mimba, kutopa kosatha, komanso kuchepa thupi. Odwala a colitis omwe anali atangotsala pang'ono kukhala ndi gawo lopanda zizindikiro (chikhululukiro) adatenga nawo mbali mu kafukufuku wotchulidwa. Anapatsidwa 10 g ya psyllium husk ufa kawiri pa tsiku, zomwe zinali zabwino kwambiri kuti zichedwetse kubwereza monga mankhwala a mesalamine.

Kuyeretsa matumbo ndi mankhusu a psyllium

Mankhusu a nthata ndi chimodzi mwa zigawo zitatu za kuyeretsa m'matumbo. Amatengedwa kamodzi kapena kawiri pa tsiku pamodzi ndi dongo la mchere (bentonite kapena zeolite) ndi probiotic. Pankhani yoyeretsa matumbo, ntchito za psyllium husk ndi izi:

• Kuwongolera kwa intestinal peristalsis
• Chitetezo cha m'mimba mucosa ndi mucilage wa psyllium
• kuyamwa zinthu zovulaza
• kulamulira kwa zomera za m'mimba
• Kutulutsa mpweya (kuchepetsa kuphulika)

Palibe flatulence kuchokera ku mankhusu a psyllium

Mitundu yambiri ya fiber imayambitsa kutupa chifukwa zomera zam'matumbo zimatha kupesa ulusi, kutulutsa mpweya. Kutupa kumathanso kuchitika ndi mankhusu a psyllium, koma mocheperapo kusiyana ndi ulusi wina chifukwa mankhusu a psyllium amakhala ndi ulusi wonyeka pang'ono. Inde, ndi mankhusu a psyllium ndizochitika kuti - malinga ndi maphunziro ena - palibe kuwonjezeka kwa chitukuko cha gasi m'matumbo.

Mu kafukufuku wina, otenga nawo mbali adalandira 30g ya psyllium husk ndi chakudya. Miyeso yofananira mwachindunji mu rectum inasonyeza kuti panalibe flatulence yochepa mu gululi kusiyana ndi gulu lomwe silinatengepo mankhusu a psyllium. Nthawi zambiri, chifukwa chomwe flatulence yatsika ndikuti mankhusu a psyllium amatenga mpweya.

Kodi pali kusiyana kotani pakati pa psyllium, psyllium husk, ndi psyllium husk powder?
Mbewu za utitiri ndi mbewu zonse. Kukhoza kwawo kutupa ndikwabwino. Komabe, mbali yaikulu ya ntchentche zogwira mtima zili m’zigoba za psyllium. Choncho, mankhusu a psyllium ndi othandiza kwambiri kuposa psyllium yonse.

Mankhusu a psyllium nthawi zambiri amakhala otchipa kwambiri koma amatha kukwiyitsa matumbo a m'mimba komanso samatulutsa matope ambiri ngati ufa wa psyllium husk.

Mankhusu a psyllium amakhala ndi mankhusu a psyllium osalala bwino. Ili ndi mphamvu yotupa kwambiri yamitundu yonse itatu, yokhala ndi mucilage wapamwamba kwambiri, motero imakhala yabwino kwambiri.

Ufa wa mankhusu a nthata: Ndi kukonzekera kotani komwe kuli kwabwino?

M'ma pharmacies, pali ufa wa psyllium husk wochokera kwa Dr. Falk Pharma pansi pa dzina la malonda Mucofalk. Imapezeka m'ma pharmacies koma popanda kulembera ma euro 11 mpaka 14 pa 300 g. Komabe, mankhwalawa ali ndi zowonjezera zomwe mungathe kuchita popanda.

Gawo lirilonse (5 g) lili ndi 3.25 g yokha ya psyllium husk ufa. Ena onse - ndipo motero 35 peresenti - ali ndi

• Shuga (500 mg pa kutumikira)
• sweetener (saccharin)
• Aroma
• Sodium Chloride (mchere wa tebulo, 225 mg pa kutumikira)
• asidi citric
• thickeners (sodium alginate ndi dextrin)

Ndi mlingo waukulu wovomerezeka wa magawo 6 a tsiku ndi tsiku, ndi Mucofalk yokha mumamwa kale 27 peresenti (1.35 g) ya mlingo waukulu wa tsiku ndi tsiku wamchere wamchere (5 g) kwa munthu wamkulu. Kotero ngati simukufuna kapena simukuloledwa kumwa mchere mosasamala, muyenera kusamala apa.

M'malingaliro athu, ndizomveka kusankha koyera, mwachitsanzo, wopanda zowonjezera, psyllium husk ufa kuyambira pachiyambi. Izi zimawononga ndalama zambiri chifukwa zimakhala ndi zodzaza zochepa.

Zipolopolo za utitiri: kudya moyenera

Samalani mfundo zotsatirazi mukatenga ufa wa psyllium husk:

Makapisozi kapena ufa?

Ngati ndinu okhudzidwa pang'ono, zingakhale bwino kutenga psyllium husk ufa mu makapisozi. Chifukwa kukoma ndi kusasinthasintha kwa psyllium husk ufa wotenthedwa m'madzi kumabweretsa kukana ndi kukanidwa mwa anthu ena. M'malingaliro athu, zotsatira za ufa wotenthedwa m'madzi ndizabwinoko, komanso zimaloledwa bwino (chifukwa makapisozi sayenera kugayidwa ndipo zomwe zili mkati mwake zimasakanizidwa ndi madzi m'mimba), koma zonsezi ndi za palibe ntchito ngati inu ntchito chifukwa cha kukoma sakufunanso kutenga.

Mlingo woyenera

Timalimbikitsa kuphatikiza ufa wa psyllium husk ndi zakudya zopatsa thanzi zamafuta ambiri. Pankhaniyi, zimakhala zokwanira ngati mutenga 1/2 mpaka 1 supuni ya tiyi kamodzi kapena kawiri patsiku. Yambani ndi pang'ono, mwachitsanzo B. 1/2 supuni ya tiyi kamodzi patsiku, ndipo pang'onopang'ono onjezerani mlingowo mpaka supuni imodzi ya supuni kamodzi kapena kawiri pa tsiku.

Komabe, ngati - monga momwe tafotokozera m'maphunziro omwe aperekedwa pamwambapa - mukufuna kupeza chithandizo chamankhwala, imwani mlingo womwe waperekedwa pamenepo.

Nthawi yoyenera

Kuyeretsa matumbo, ufa wa psyllium husk umatengedwa bwino pamimba yopanda kanthu komanso pafupi mphindi 30 mpaka 60 musanadye chakudya cham'mawa. Mukhozanso kutenga ufa madzulo - maola awiri mutatha chakudya chamadzulo. Ndiye ngati inu z. Mwachitsanzo, ngati muli ndi chakudya chamadzulo 6 koloko masana, mukhoza kutenga ufa pakati pa 8pm ndi 9pm Mwa njira iyi, pali kusiyana kwa ola limodzi kapena awiri kuti mupumule usiku.

Ngati mutenga ufa kawiri pa tsiku, ndiye kuti mutenge m'mawa ndi madzulo.

Komabe, mutha kutenganso ufa wa psyllium husk kapena nthawi yomweyo musanadye - makamaka ngati mutenga kuti muwongolere shuga wamagazi kapena mafuta amagazi.

Zikuwoneka kuti nthawiyo ndi yofunika kwambiri, koma ndikofunika kwambiri kuti mutenge ufa wonse.

Komabe, ngati mukumwa psyllium husk ufa mu mlingo waukulu, tingakulimbikitseni kuti musadye ndi chakudya, kapena osachepera osati kwa nthawi yaitali, chifukwa akhoza kuchepetsa mayamwidwe zofunika zakudya anthu ena - onani pansipa (Kodi psyllium husk ufa amamanga mchere?)

Kukonzekera koyenera

Sakanizani ufa wa psyllium husk (kaya 1/2 kapena 1 supuni ya tiyi ilibe kanthu) mu 100 ml ya madzi ndikumwa kusakaniza kumeneku MWAMODZI komanso mu gulp limodzi kuti ufawo usakhale wandiweyani. Ufa wa mankhusu a utitiri umapangitsa kukhuthala ndipo utha kugwiritsidwanso ntchito ngati khwinya pophika ndi kuphika. Kenaka imwani madzi ena osachepera 300 mpaka 400 ml - komanso kupewa zotsatira zoyipa (kudzimbidwa).

Imwani kapu yamadzi tsiku lonse kuti mutenge 1.5 mpaka 2 malita a madzi patsiku.

Khalani kutali ndi mankhwala

Kuti mukhale otetezeka, sungani kusiyana kwa maola 1 mpaka 2 pakati pa mankhwala ndi mankhwala. Choncho, ngati mukufuna kumwa mankhwala pamimba yopanda kanthu m'mawa, ndi bwino kutenga psyllium husk ufa 30 mpaka 60 mphindi musanadye (ngati chakudya chomaliza chinali osachepera 2 hours).

Pankhani ya mankhwala a chithokomiro, muyenera kukambirana za kutenga mankhusu a psyllium ndi dokotala, chifukwa zotsatira zake zikhoza kuwonongeka ngakhale mutakhala kutali ndi psyllium husk powder kwa nthawi yaitali.

Zoyenera kuchita ngati simukukonda kukoma kwa psyllium husk ufa?

Sikuti aliyense amakonda ufa wa psyllium husk ndi kusasinthika kwa gooey komwe kumabwera mwachangu mukasakaniza ndi madzi. Koma izi zimangowoneka pakadutsa masekondi angapo. Choncho, nthawi zonse kumwa utitiri mbewu-madzi osakaniza atangomaliza kukonzekera.

Ngati simukukonda kukoma - komwe kulibe ndale - kapena kusasinthasintha, pali njira zingapo zomwe mungasangalalirebe ndi zabwino zonse ndi zotsatira za psyllium husk ufa:

1. Sakanizani ufa wa psyllium husk ndi madzi pang'ono. Izi zimayamba kukhala zowoneka bwino, koma "mumatha msanga" ndipo mutha kumwa madzi oyera pambuyo pake.
2. Sakanizani ufa ndi madzi ambiri, zomwe zidzapangitse kuti mukhale wochepa thupi komanso kukoma kokoma kwambiri. Koma kugwedeza uku kuyeneranso kuledzera kwathunthu nthawi yomweyo, chifukwa imayambanso kusungunuka mwachangu.
3. Imwani ufawo ndi madzi, womwe umabisa kukoma koma osasintha mawonekedwe.
4. Phatikizani ufa wa mankhusu a psyllium m'chakudya chanu cham'mawa kapena chokhwasula-khwasula, mwachitsanzo B. mu pudding ya zipatso za chia kapena pudding ya mabulosi abulu ndi zina zotero.
5. Lembani ufawo mu makapisozi. Izi zikhoza kuchitikanso popanda chipangizo chapadera. Inde, makapisozi opanda kanthu ayenera kugulidwa. Mwachitsanzo, makapisozi 0 opanda kanthu a vegan awa, amakhala ndi 450 mg wa psyllium husk ufa pa kapisozi.
6. Gwiritsani ntchito ufa wa psyllium husk pophika ndi kuphika (monga zikondamoyo zamasamba zofewa kapena masikono okoma).

Zipolopolo za mbewu za utitiri: zopatsa thanzi

Ufa wa mankhusu a utitiri uli ndi ma 0.3 g okha amafuta ndipo amagwiritsidwanso ntchito nthawi zambiri muzakudya zokhala ndi carb yochepa komanso ketogenic (zomangirira, kukhuthala, ndi mankhusu (osati ufa) popangira buledi). Ufa kapena zipolopolo zili ndi zakudya zotsatirazi - iliyonse pa 100 g:

• Mtengo wa caloriki: 213 kcal / 891 kJ
• Mafuta: 2.3g
• Zakudya: 0.3g
• Shuga: 0.2g
• Ulusi: 85.5
• Mapuloteni: 5.2 g

Zopatsa mphamvu zambiri zimakhala chifukwa chakuti fiber imawerengedwa pa 2 kcal pa gramu. Ulusi sungathe kugayidwa ndi anthu. Komabe, ulusi wina umafufuzidwa pang'ono ndi mabakiteriya am'matumbo, kutulutsa mafuta acid omwe amapereka zopatsa mphamvu. Komabe, ulusi wa psyllium husk ufa umangotentha pang'ono ndi mabakiteriya am'mimba, kotero kuti ufawo umapereka zopatsa mphamvu zochepa.

Kodi mankhusu a psyllium amakhala nthawi yayitali bwanji?

Osatsegulidwa, mankhusu a psyllium ndi psyllium husk ufa amatha kusungidwa kwa zaka 1 mpaka 1.5 molingana ndi tsiku lodziwika bwino lomwe lisanachitike (MHD) - ndi kusungidwa kwanthawi zonse, zomwe zikutanthauza kuti muzakudya komanso kutentha kwabwinobwino. Komabe, popeza zipolopolo ndizouma kwambiri komanso zotsika kwambiri mumafuta, zitha kugwiritsidwa ntchito kupitilira tsiku lino.

Komabe, paketiyo ikatsegulidwa ndipo mwina imagwiritsidwa ntchito kukhitchini momwe chinyezi (nthunzi) idalowa mu paketi, sitingayigwiritse ntchito kupitilira tsiku lomwe lisanachitike.

Ndi zotsatira zotani zomwe zingatheke ndi ufa wa psyllium husk?

Ulusi wochepa chabe wa psyllium umafufuzidwa ndi zomera za m'mimba, kotero kuti (poyerekeza ndi mitundu ina ya ulusi) ukhoza kuyambitsa flatulence mwa anthu okhudzidwa, koma kawirikawiri. Kutuluka m'mimba nthawi zambiri kumakhala bwino ndi mankhusu a psyllium.

Ngakhale zitafika ku flatulence, izi zimatha pakangopita masiku angapo mutagwiritsa ntchito.

Komabe, ngati mulibe kutenga psyllium mankhusu ufa molondola, mwachitsanzo osati ndi madzi okwanira, flatulence, kudzimbidwa, ndipo ngakhale m`mimba blockages ndi chiopsezo chosokonekera akhoza kuchuluka.

Chotsatiracho makamaka ngati mungatenge ufa wouma kwathunthu. Zimamamatira kummero ndipo zimatha kuyambitsa zovuta kumeza ndikutsekereza kummero.

Thupi lawo siligwirizana ndi zotheka mwa anthu tcheru ndipo amasonyezedwa mmene ziwengo zizindikiro: kuyabwa, zofiira khungu ndi maso, mphuno, ndi kupuma kovuta.

Kodi psyllium husk ufa ungamanga mchere?

Popeza ufa wa psyllium umatha kuyamwa zowononga, shuga, ndi mafuta, funso limabuka mwachibadwa ngati ufawo ungathenso kuyamwa zakudya zothandiza ndikuzichotsa ndi chopondapo, monga mchere kapena mafuta ofunikira.

Mu phunziro laling'ono ndi anthu 4 okha, pafupifupi aliyense anachita mosiyana ndi kudya kwa tsiku ndi tsiku kwa 25 g ya psyllium husk powder kwa milungu itatu. Mmodzi adawona kuchepa kwa ma calories, ma amino acid, ndi mafuta acids, awiri omwe adatenga nawo mbali adangochepetsako pang'ono pazakudya zomanga thupi, ndipo wachinayi adapeza kuchepa kwa zakudya m'thupi.

Mwa agalu ndi mayeso a in vitro, ufa ukhoza kusokoneza mayamwidwe a chitsulo, koma mocheperapo kuposa ulusi wina wazakudya, monga chinangwa.

Pakufufuza ndi ana, komabe, kutenga 6 g ya psyllium husk ufa tsiku lililonse kwa masabata 4 mpaka 5 (kuchepetsa mafuta a kolesterolini) sikunawonetse zotsatira pa mineral balance. Kuchuluka kwa iron, zinki, ndi calcium kwa ana sikunasinthe.

Kafukufuku wofananawo adachitidwa ndi amuna omwe adatenga 10 g ya psyllium husk ufa tsiku lililonse kwa masabata a 8. Apanso, zinki ndi chitsulo sizinasinthe. Mukameza 14 g, zitsulo zachitsulo zidatsika, zomwe zikuwonetsa kuti kuchuluka kwa mankhusu a psyllium kungakhudze kuchuluka kwa mchere pomwe Mlingo wocheperako sutero.

Mpaka 10g ya ufa wa psyllium pa tsiku umawoneka ngati wotetezeka pankhaniyi, mwachitsanzo B. kwa machiritso a masabata asanu ndi atatu.

Kodi nthata za utitiri zitha kutengedwa pa nthawi ya pakati ndi kuyamwitsa?

Ngati muli ndi pakati kapena mukuyamwitsa ndikuvutika ndi zomwe tatchulazi Ngati mukudwala zizindikiro (mwachitsanzo kudzimbidwa), ndi bwino kugwiritsa ntchito pang'ono (supuni 1 kawiri pa tsiku) ya mankhusu a psyllium m'malo mwa mankhwala otsekemera omwe ali ndi zotsatira zambiri.

Komabe, simuyenera kuchita chilichonse chochotseratu poizoni kapena kuyeretsa m'matumbo mu gawo ili la moyo, mwachitsanzo, musatenge mankhusu ambiri a psyllium kuphatikiza ndi zinthu zina zochotsa poizoni.

Kodi mungadyetse bwanji mankhusu a psyllium kwa agalu?

Agalu amathanso kupatsidwa mankhusu a psyllium. Popeza agalu sangauzidwe kuti akufuna kumwa kwambiri atatenga ufa, mankhusu a psyllium ayenera kusakanikirana ndi madzi okwanira. Ndibwino kuti mbale kapena ufa utukuke kwa mphindi 30 musanadye, zomwe zimathandizira kwambiri kulekerera ndi zotsatira zake:

• Agalu ang'onoang'ono mpaka 10 kg - sakanizani 2 - 3 g (supuni imodzi) ya psyllium husk ufa ndi 1 - 100 ml ya madzi kapena msuzi wa nyama pansi pa chakudya.
• Agalu apakatikati mpaka 20 kg - 5 g (1 tsp) ndi 250 ml yamadzimadzi
• Agalu akuluakulu opitirira 20 kg - 10 g (masupuni 2) okhala ndi 500 ml yamadzimadzi

Mlingo wotchulidwawu ukhozanso kugawidwa pawiri, mwachitsanzo B. 2 x 2.5g kwa galu wa 18kg. Mafuta a psyllium husk sayenera kuperekedwa kwamuyaya, koma ngati mankhwala - kwa masabata asanu ndi limodzi.

Mwa agalu - monga mwa anthu - ufa wa psyllium husk uli ndi phindu pa chimbudzi ndi zomera za m'mimba, zomwe zingayambitse kusintha kwabwino komanso malaya abwino. Zimachepetsanso chiopsezo cha matenda a anal gland ndikukupangitsani kuti mukhale okhuta komanso kuchepetsa chilakolako, zomwe zingakhale zothandiza kwa agalu olemera kwambiri.