Pangani Mapuloteni Anu Agwedezeke: Maphikidwe 3 Abwino Kwambiri Othamanga

Chinsinsi 1: Mapuloteni amagwedezeka ndi zipatso ndi mapuloteni ambiri

• Pakugwedeza kwa mapuloteniwa, gwiritsani ntchito 75g ya quark yamafuta ochepa ndi tchizi chanyumba. Kugwedeza pambuyo pake kudzakhala ndi pafupifupi 30g ya mapuloteni - kuti muwonjezere, onjezerani mapuloteni a ufa.
• Mutha kukwaniritsa kukoma kwachilendo komanso kwa zipatso ndi 100g ya raspberries, supuni zitatu za amaranth, supuni ziwiri za kokonati wothira, ndi supuni ya tiyi ya mbewu za chia.
• Mkaka wa 300ml umapereka madzi ofunikira.

Chinsinsi 2: Mapuloteni okometsera amagwedeza ndi masamba atsopano

Sikuti nthawi zonse zimakhala zofewa - nkhaka ndi katsabola kugwedeza ndikusintha kosangalatsa:

• Pakugwedeza uku muyenera 75g iliyonse ya yoghuti ndi kanyumba tchizi ngati gwero la mapuloteni. Kugwedeza kuli ndi pafupifupi 28g ya mapuloteni - mutha kupeza zambiri ndi mapuloteni a ufa.
• Kugwedezeka kwa mapuloteni ndi mtima ndi theka la nkhaka - khungu limakhalabe - ndi supuni ya tiyi ya katsabola watsopano kapena wozizira.
• Kuti muchite izi, onjezerani supuni ya tiyi ya flaxseed ndi supuni ziwiri za chinangwa. Woziziritsa ndi mchere pang'ono ndi tsabola.
  300 ml mkaka umakhala ngati madzi.

Chinsinsi 3: Mapuloteni amagwedeza vegan kwathunthu

Palinso maphikidwe ambiri a protein shake a vegans. Timakonda kwambiri iyi:

• Pakugwedezeka kwa mapuloteni a vegan, muyenera supuni zitatu za oatmeal ngati gwero la mapuloteni. Kugwedeza komalizidwa kumakhala ndi pafupifupi 20 g mapuloteni.
• Palinso nthochi ziwiri zazing'ono ndi kusakaniza kwa mabulosi 50g. Zipatso zimatha kukhala zatsopano kapena zowuma. Onjezerani vanila kuti muwonjezere kukoma.
• Gwiritsani ntchito 300ml mkaka wa cashew ndi 100ml madzi ngati madzi.