M'malo mwa Pine Nut: Njira Zina Zabwino Kwambiri

Mtedza m'malo mwa mtedza wa paini

Walnuts, amondi, kapena pistachio alibe kukoma kofanana koma ali ndi mawonekedwe ofanana motero ndiabwino m'malo mwa mtedza wa paini.

• Malingana ndi mbale, mitundu yosiyanasiyana ya mtedza ndi yoyenera.
• Kwa pesto, mutha kugwiritsa ntchito njere za mpendadzuwa, pecans, kapena walnuts m'malo mwa mtedza wa paini.
• Dzungu kapena mtedza ndi zabwino pa saladi monga mtedza wa paini.
• Ma amondi ogawanika ndi abwino kwambiri pazakudya za pasitala. Izi zimakoma mofananamo.

Izi ndi zomwe zimapangitsa kuti mtedza wa paini ukhale wapadera

Ngakhale mutha kusintha mtedza wamtengo wapatali ndi mtedza wina, palibenso wina wofanana nawo.

• Mtedza wa paini umakhala wofewa koma wonunkhira bwino. Iwo ali olemera kwambiri mu mafuta choncho makamaka ofewa.
• Mbewu zamtengo wapatalizo zimakololedwa ndi manja movutikira kwambiri. Ndicho chifukwa chake ndi okwera mtengo kwambiri.
• Ali ndi mavitamini ambiri, monga vitamini A, B1, ndi B2.
• Mbeu zokoma zimakhalanso zopatsa thanzi kwa omwe amadya masamba.