Potaziyamu mu Chakudya - Muyenera Kudziwa Izi

Pewani kusowa kwa potaziyamu ndi zakudya izi

• Thupi lanu limafunikira 2000 mg ya potaziyamu patsiku kuti likhale logwira mtima.
• Mchere wofunikirawu umapezeka muzakudya zambiri. Chifukwa chake mutha kuphimba zosowa zanu zatsiku ndi tsiku mosavuta kudzera muzakudya zanu.
• Potaziyamu imapezeka makamaka mu masamba, zipatso, mtedza, ndi mbewu. Koma tchizi, nsomba, ndi nyama zilinso ndi mchere umenewu.
• Gawo lalikulu kwambiri limapezeka mu zipatso zouma ndi mtedza.
  100 g ya ma apricots owuma amakhala ndi potaziyamu wopitilira 1,300 mg.
• Imwani madzi ambiri amchere. Madzi a zipatso ndi masamba amakhalanso magwero a potaziyamu.

 

Malipiro chifukwa cha kusowa kwa potaziyamu

Ngati mumaphika mwatsopano komanso zosiyanasiyana, nthawi zambiri simuyenera kudandaula za kusowa kwa potaziyamu.

• Kufunika kwa potaziyamu tsiku ndi tsiku kumakhala kwakukulu ngati mumamwa mowa wambiri kapena ngati muli ndi matenda a mtima kapena impso.
• Ngati nthawi zambiri mumadya maswiti, zinthu zopangidwa kuchokera ku ufa wa tirigu, ndi zakudya zokonzeka, chosowa chowonjezereka sichikhoza kutsekedwa kwathunthu.
• Lankhulani ndi dokotala ngati mukuganiza kuti mukusowa potaziyamu.
• Ngakhale kuti potaziyamu zowonjezera zimatha kugulidwa m'masitolo ogulitsa mankhwala ndi ma pharmacies, kumwa mowa mopitirira muyeso kungakhale ndi zotsatira zoopsa pa thanzi, monga mtima arrhythmia.
• Ndi bwino kuphatikiza zipatso ndi ndiwo zamasamba zathanzi muzakudya zanu.
• Ndi ichi, mankhwala osokoneza bongo ndi abwino monga zosatheka.

 

Umu ndi momwe potaziyamu amachitira pophika

Pophika kapena kuviika, potaziyamuyo amatuluka muzakudya ndikupita mumadzi ophikira.

• Kuti musunge mchere, mutha kupanga msuzi wokoma wamasamba kuchokera kumadzi amasamba.
• Pankhani ya matenda a impso, komabe, zingakhale bwino kudya potaziyamu pang'ono chifukwa cha thanzi.
• Ngati muviika dala masambawa kwa nthawi yayitali ndipo osagwiritsa ntchito madzi, mutha kuchepetsa potaziyamu ndi 75 peresenti.