Crystal Nelson
Mchere umapatsa chakudya chathu kukoma koyenera - popanda kukoma kwake. Komabe, muyenera kusamala ndi kuchuluka kwake, chifukwa mchere wambiri ulibe thanzi. Zizindikiro 7 izi zikuwonetsa kuti mukudya mchere wambiri.
Zimangokoma ndi mchere! Choncho n’zosavuta kudya mchere wambiri. Izi ndi zina koma zathanzi. Koma kodi mchere wochuluka bwanji m’zakudya? Nanga ndi zizindikiro ziti zomwe zimandiuza kuti ndichepetse kumwa mchere?
Chifukwa chiyani mchere wambiri ulibe thanzi - ndipo zotsatira zake ndi zotani?
Bungwe la World Health Organization (WHO) lachenjeza kuti kumwa mchere wambiri kumawonjezera chiopsezo cha matenda osiyanasiyana. Zotsatira zake zitha kukhala, mwachitsanzo, matenda awa:
- BP
- Matenda amtima
- Chilonda
- kuwonongeka kwa impso
- khansa ya m'mimba
Vuto: mchere umapezeka muzakudya zambiri zokonzedwanso monga zakudya zokonzedwa kale ndi zokhwasula-khwasula, koma koposa zonse mu mkate ndi masikono, nyama ndi soseji, mkaka, ndi tchizi. Timamwa mcherewu "wobisika" mosazindikira.
Ndi magalamu angati a mchere patsiku omwe amalimbikitsidwa?
Malinga ndi WHO, muyenera kudya zosakwana magalamu 5 - ndiye pafupifupi supuni ya tiyi ya mchere patsiku. The German Society for Nutrition (DGE) imalimbikitsa 6 magalamu. Komabe, ku Germany 75 peresenti ya amuna ndi pafupifupi 70 peresenti ya akazi amadya kwambiri kuposa magalamu 6 ameneŵa patsiku: pafupifupi magalamu 10 (amuna) ndi magalamu 8.4 (akazi). Izi zikutanthauza kuti kumwa tsiku ndi tsiku kuli pamwamba pa mlingo woyenera.
Mchere wambiri m'zakudya: Zizindikiro 7 zofunika kwambiri
Chifukwa mchere umabisika m’zakudya zambiri, n’kovuta kuunika ngati mwadya kwambiri. Komabe, thupi limapereka zizindikiro zomveka bwino zochenjeza. Muyenera kuyang'ana zizindikiro izi:
1. Kumva kukoma kumasokonekera
Ngati mumadya mchere wambiri kwa nthawi yayitali, zokometsera zanu zimazolowera: ndipo chakudyacho chimawonedwa ngati chosamveka.
2. Ludzu limawonjezeka
Mchere wochuluka umachotsedwa m'thupi kudzera mu impso, zomwe zimapangitsa kuti thupi liwonongeke - ndipo mumamva ludzu.
3. Mutu umapweteka
Kumwa mchere wambiri kumakulitsa mitsempha ya mu ubongo. Izi zingayambitse kugunda kwamutu ndi kubaya mutu.
4. Nkhope ikuwoneka yotuta
Mchere wambiri umamanga madzi m'thupi, zomwe zimawonekera makamaka m'mawa monga kutupa kumasaya ndi maso.
5. Tulo tasokonezeka
Ngati mumadya mchere wambiri, mwachitsanzo, masangweji a ham kapena chips madzulo, mlingo wa sodium umawonjezeka. Thupi limachita ndi kusakhazikika, zomwe zimasokoneza tulo.
6. Kuthamanga kwa magazi kumakwera
Ngati mumadya mchere wambiri kwa nthawi yaitali, mitsempha ya magazi imawonongeka komanso yopapatiza. Zotsatira zake: mtima uyenera kugwira ntchito molimbika ndipo kuthamanga kwa magazi kumakwera. Kuchokera pamtengo wa 140/90 mm Hg wina amalankhula za kuthamanga kwa magazi (kuthamanga kwa magazi).
7. Miyala ya impso imakula
Ngati simumwa madzi okwanira, mchere womwe uli mumkodzo sumatha - madziwo amakhalabe ndipo pakapita nthawi amapanga miyala ya impso, zomwe zingayambitse kupweteka kwambiri.
Kodi ndingapewe bwanji mchere wambiri?
Kumbali imodzi, ndikofunikira kusiya pang'onopang'ono zokometsera ndikuchepetsa pang'onopang'ono kuchuluka kwa mchere muzakudya. Zitsamba ndi zonunkhira ndi njira zina zabwino. Kuonjezera apo, kudya zakudya zowonongeka kuyenera kukhala kochepa kapena zosiyana za mchere wochepa ziyenera kugwiritsidwa ntchito, zomwe zingatheke kale, makamaka ndi mkate. Koma m'pofunikanso kuyang'ana pa ma CD ndi zambiri zopatsa thanzi za soseji ndi tchizi.
Komabe, sibwino kupeweratu mchere: Muyenera kudya magalamu 1.4 patsiku kuti thupi likhale ndi sodium ndi chloride.
Kodi mchere wa m'nyanja kapena mchere wa Himalayan ndi wathanzi?
Munthu nthawi zambiri amawerenga kuti mchere wamtengo wapatali monga mchere wa m'nyanja kapena mchere wa pinki wa Himalayan uli ndi thanzi labwino. Malinga ndi malo opangira upangiri wa ogula, komabe, izi sizinatsimikizidwe komanso sizikuwoneka mwakuthupi. M'malo mwake, munthu awonetsetse kuti akugwiritsa ntchito mitundu ya mchere wothira ayodini, chifukwa kupezeka kwa ayodini sikuli koyenera mdziko muno. Koma ziribe kanthu kuti mumagwiritsa ntchito mchere wotani: nthawi zonse muziugwiritsa ntchito mosamala ndikupewa mchere wambiri.
