Pamene akuyamwitsa, mwana wanu amatenga zakudya zonse zofunika kuti akule bwino kudzera mu mkaka wa m'mawere. Chifukwa chake, zakudya zanu ziyenera kukhala zopatsa thanzi komanso zosiyanasiyana - monga momwe zilili m'mbali ina iliyonse ya moyo. Piramidi yazakudya imakuthandizani kuti mupange menyu yoyenera. Chosakaniza mbale chimapereka chitsogozo chapadera poika pamodzi chakudya.
Kufunika kwa zakudya zina kumachulukitsidwa panthawi yoyamwitsa ndipo kuyenera kutsimikiziridwa kudzera muzakudya zodziwika bwino:
- Mapuloteni: Chifukwa cha kupanga mkaka, kufunikira kwa mapuloteni kumawonjezeka ndi 2 g pa 100 ml iliyonse ya mkaka wa m'mawere. Chofunikira chowonjezerachi chikhoza kuwonjezeredwa mosavuta ndi zakudya zamagulu.
- Kupatsidwa folic acid: Monga pa nthawi ya mimba, kufunika kwa folic acid kumawonjezeka panthawi yoyamwitsa. Ndi pafupifupi 450 micrograms tsiku lililonse. Pambuyo kukaonana ndi dokotala, kutenga zakudya zowonjezera zakudya zingakhale zothandiza. Ogulitsa abwino ndi masamba obiriwira obiriwira komanso mitundu yosiyanasiyana ya kabichi.
- Iodine: Sizingatheke nthawi zonse kupeza ayodini wokwanira ndi chakudya. Choncho lankhulani ndi dokotala wanu ngati kutenga zakudya zowonjezera zakudya zingakhale zomveka kwa inu. Mwana amamwa ayodini kudzera mu mkaka wa m'mawere, mcherewo ndi wofunikira pakukula kwa thupi ndi maganizo. Nsomba, nsomba, ndi mkaka zili ndi ayodini wambiri. Kapenanso, mutha kugwiritsa ntchito mchere wamchere wokhala ndi ayodini kuphika.
- Iron ndi calcium: Ngakhale kuti kufunikira kwa mchere sikukuwonjezeka, kudya mokwanira kudzera mu chakudya kuyenera kutsimikiziridwa. Kuyang'ana pafupipafupi pamakhalidwe ndikofunikira.
Ngakhale kuchuluka kwa zakudya zina, muyenera kuonetsetsa zosiyanasiyana pa menyu. Mwanjira imeneyi, mumaphunzitsa kukoma kwa mwana wanu. Chifukwa zokometsera zomwe mumadya zimapezeka mu mawonekedwe ofooka mu mkaka wa m'mawere. Ndikofunikiranso chitetezo chamthupi kuti ana azolowere zakudya zosiyanasiyana. Panthawi imodzimodziyo, mumapewa matenda ambiri omwe angakhalepo: N'zosakayikitsa kuti kudya nsomba pamene mukuyamwitsa kungalepheretse kukula kwa ziwengo za nsomba. Komanso, musapeweretu zakudya zomwe zili ndi mbiri yoyambitsa ziwengo - monga mazira a nkhuku, mkaka wa ng'ombe, kapena mtedza.
Komano, muyenera kupewa zakudya zomwe zingakhale zovuta pakukula kwa mwana. Osamwa mowa ndi kuchepetsa kafeini - choncho imwani khofi, kola, tiyi wakuda ndi wobiriwira, ndi zakumwa zopatsa mphamvu pang'onopang'ono komanso mukangoyamwitsa kuti thupi likhale ndi nthawi yokwanira yothyola kafeiniyo asanadyenso.
Kwenikweni, kuyamwitsa si nthawi yoyenera kudya, mwachitsanzo, kuchotsa mapaundi owonjezera a mimba. Kupanda kutero, mumakhala pachiwopsezo chosapeza zakudya zokwanira nokha ndi mwana wanu. Kupanga mkaka kungathenso kusokonezedwa.
M'malo mwake: kuyamwitsa kumawonjezera mphamvu zamagetsi ndi ma kilocalories pafupifupi 500 patsiku m'miyezi inayi yoyambirira. Komabe, amayi oyamwitsa ayenera kumangowonjezera zopatsa mphamvu akakhala ndi njala chifukwa kagayidwe kachakudya kagayidwe kachakudya kaŵirikaŵiri kamachepa nthawi imodzi: M’gawo lino la moyo, amayi ambiri mwachibadwa amasuntha pang’ono, ndipo mafuta ochuluka amene amapangidwa panthaŵi ya mimba amatsimikiziranso kuti pali mphamvu zokwanira. .
https://youtu.be/q3oB81UUhbQ
Siyani Mumakonda