Kodi Muyenera Kudya Chiyani Madzulo? Muyenera Kuzindikira Izo

Ngati mumadzifunsa kuti ndi chiyani chomwe chili chabwino kudya madzulo, mutha kumamatira ku mfundo yazakudya zochepa, mapuloteni ambiri ndi mavitamini. Nthawi zambiri, ndi bwino kudya zakudya zopatsa thanzi komanso zokwanira masana kuti njala yolusa zisachitike madzulo.

Zomwe muyenera kudya madzulo - chakudya chokhala ndi mapuloteni ndi mavitamini

Aliyense amene amadya pasitala wochuluka pa chakudya chamadzulo ndipo amamva bwino nawo akhoza kutero. Koma kawirikawiri, zimakhala zathanzi kwa thupi ngati simudya mafuta ndi zinthu zovuta kugaya madzulo - mosasamala kanthu kuti mukufuna kuchepetsa thupi kapena ayi.

• Mapuloteni ayenera kuthera pa mbale madzulo - makamaka opangidwa ndi zomera. Mbeu monga soya, nyemba, mphodza ndi nandolo ndi masamba abwino kwambiri kapena magwero a mapuloteni. Zomangamanga za nyama ndi nsomba ndi mazira. Izi ndi zathanzi, koma zovuta kuzigaya.
• Mavitamini ayeneranso kukathera pa mbale, makamaka mu mawonekedwe atsopano ndi nyengo masamba. Pankhani ya chakudya chamafuta, ingogwiritsani ntchito zovuta zovuta - komanso ngati mbale yam'mbali. Magwero abwino amafuta ovuta ndi quinoa kapena pasitala wa tirigu wonse.
• Chakudya chamadzulo chopatsa thanzi chimakhala makamaka ndi ndiwo zamasamba zowotcha, kachidutswa kakang'ono ka nyama kapena nsomba, ndi chakudya chaching'ono cham'mbali chokhala ndi ma carbohydrate ovuta. Saladi yokonzedwa mwatsopano yokhala ndi mafuta a azitona kapena chovala chopangira yogati kunyumba ndi yabwino.
• Ngati mukufuna kukhala ndi zokhwasula-khwasula madzulo, ndiye akathyole mapuloteni mkate, amene mukhoza kufalitsa ndi Taphunzira nkhuku nyama, tchizi kapena otsika mafuta quark ndi zitsamba, mwachitsanzo. Monga chakumwa, madzi akadali ndi tiyi wopanda zotsekemera ndizoyenera.

Pewani zipatso ndi maswiti madzulo

Ndikofunika kuti mudye chakudya chanu chomaliza pafupifupi maola awiri musanagone. Ngati mumadya chakudya chisanafike nthawi yogona, thupi lanu limakhala lotanganidwa kwambiri ndi kuchigaya, zomwe zingapangitse kugona tulo. Zingayambitsenso kulira m'mimba, kutupa ndi kupweteka kwa m'mimba.

• Madzulo muyenera kupewa chakudya cham'mimba chomwe chimapezeka mu pasitala, mpunga kapena zinthu zowotcha monga buledi kapena masikono. Pano, mphamvu zimangotulutsidwa pambuyo pa maola angapo, zomwe zingakhudze kugona. Zotsatira zake: simunagone mokwanira m'mawa mwake.
• Shuga wosavuta wopezeka mu glucose ndi fructose nawonso ndi wovuta. Izi zikutanthauza kuti: ikatha 5 koloko masana muyenera kupewa zakudya monga zipatso, uchi, zakumwa zoziziritsa kukhosi ndi maswiti, chifukwa zimalimbikitsa chilakolako.
• zofunika: Pewani kulakalaka kudya madzulo popatsa thupi lanu mphamvu zokwanira masana. Idyani magawo awiri akuluakulu ndi magawo ang'onoang'ono angapo. Zakudya zopatsa thanzi zimatha kuyamwa bwino masana ndipo zopatsa mphamvu zowonjezera zimatha kuwotchedwa bwino pochita masewera olimbitsa thupi.
• Masana muyenera kudya zakudya zokhala ndi mavitamini, fiber ndi mapuloteni. Zakudya zopatsa thanzi komanso mafuta athanzi zilinso pazakudya. Langizo: Mtedza wochuluka ndi wabwino ngati chakudya chopatsa thanzi komanso chodzaza pakati pa chakudya.