John Myers
Monga mchere, potaziyamu amagwira ntchito zosiyanasiyana za thupi, chifukwa chake kudya mokwanira kudzera mu chakudya ndikofunikira. Potaziyamu kumathandiza kuti yachibadwa kugwira ntchito kwa mitsempha ndi minofu. Zimakhudzanso kusunga kuthamanga kwa magazi. Pamodzi ndi magnesium, mcherewo ndi wofunikira kuti mtima ugwire bwino ntchito. Kuphatikiza apo, potaziyamu monga chotchedwa electrolyte imathandizira pakuwongolera madzi bwino.
Kudya kwa potaziyamu tsiku lililonse kwa akulu ndi achinyamata azaka zapakati pa 15 ndi kupitilira apo ndi mamiligalamu 2,000 patsiku. Chofunikira sichikuwonjezeka pa nthawi ya mimba kapena lactation. Kwa ana, zofunikira za tsiku ndi tsiku zimawonjezeka ndi zaka:
- Zaka 1 mpaka 3: 1,000 mg
- Zaka 4 mpaka 6: 1,400 mg
- Zaka 7 mpaka 9: 1,600 mg
- Zaka 10 mpaka 12: 1,700 mg
- Zaka 13 mpaka 14: 1,900 mg
Anthu athanzi amaphimba zosowa zawo za potaziyamu ndi zakudya zopatsa thanzi komanso zosiyanasiyana. Potaziyamu imapezeka muzakudya zambiri kapena zochepa. Mtedza ndi mbewu zambiri zili ndi potaziyamu wambiri. Mcherewu umapezekanso muzakudya zotsatirazi, pakati pa ena: mapeyala, kale, mbatata, sipinachi, mphukira za Brussels, nthochi, vwende wa uchi, kiwi, komanso mkate wa tirigu, ndi bowa zambiri.
Kufunika kowonjezereka kwa potaziyamu kungakhalepo mwa anthu omwe ali ndi matenda a mtima. Komabe, kupereŵera ndikosowa. Komabe, matenda a m'mimba, kumwa mchere wambiri, kapena kumwa mowa mwauchidakwa, mwachitsanzo, kungayambitse kusowa kwa mchere. Zizindikiro zomwe zingatheke ndi kutopa, chizungulire, nseru, kupweteka kwa mutu, kukokana, ndi kusinthasintha kwa maganizo, pamene zovuta kwambiri komanso kufooka kwa minofu, kudzimbidwa, zizindikiro zakufa ziwalo, kapena mtima wa arrhythmia.
Ngati muli ndi chifukwa chokhulupirira kuti potaziyamu m'magazi anu ndi otsika kwambiri, muwunikeni dokotala. Iye akhoza amalangiza makamaka mkulu potaziyamu zakudya ndi mankhwala oyenera zakudya zowonjezera pa pachimake milandu. Kudziletsa nokha ndi zakudya zowonjezera zakudya kumaletsedwa kwambiri.
