Emma Miller
Kutupa kwa miyendo ndi vuto lodziwika pakati pa akuluakulu ndi okalamba. Anthu ambiri amakumana ndi vutoli nyengo yotentha, chifukwa thupi lathu limakulitsa mitsempha yamagazi kuti isatenthedwe. M'munsi, magazi amayenda pang'onopang'ono mmwamba ndikuwunjikana, zomwe zimapangitsa kuti miyendo ikhale yotupa.
Kwezani mapazi anu
Ngati mapazi anu amatupa nthawi zambiri masana, yesani kuchita zotsatirazi: gonani pabedi kapena pa sofa chagada ndikukweza mapazi anu pamwamba pa thupi lanu. Gwirani mapazi anu moyenera, kapena muwakhazikitse pakhoma. Khalani pamalo amenewa kwa mphindi zosachepera 10. Bwerezani zolimbitsa thupi kangapo patsiku kuti muchotse kutupa kwa miyendo.
Imwani madzi ambiri
Kusamwa madzi okwanira kumapangitsa magazi kuundana, zomwe zimakulitsa kutupa. Komanso, kusowa kwa madzi kumabweretsa mchere wambiri m'thupi, zomwe zingayambitsenso kutupa. Pamasiku otentha ndikofunikira kumwa madzi osachepera 2 malita patsiku. Phunzirani kunyamula botolo la madzi nthawi zonse.
Valani nsapato zabwino
Ngati nthawi zambiri muli ndi mapazi otupa m'chilimwe, muyenera kuika pambali mu chipinda chokongola, koma nsapato zosasangalatsa komanso zopapatiza. Mu nsapato zotere, kuyendayenda kwa miyendo kumakula kwambiri. Sankhani nsapato zomwe zimakhala bwino komanso zothandiza kukula kwake komanso pakuyenda kochepa. Perekani zokonda zitsanzo zopangidwa ndi nsalu zachilengedwe komanso ndi mpweya wabwino wa phazi.
Yendani mozungulira zambiri
Kuchita masewera olimbitsa thupi kumapangitsa kuti miyendo ya miyendo igwire ntchito komanso imapangitsa kuti magazi aziyenda bwino m'munsi. Anthu omwe amakhala ndi moyo wongokhala amakhala otupa mapazi nthawi zambiri. Choncho kusambira, kupalasa njinga, kuyenda pafupipafupi komanso kuchita zinthu zina zolimbitsa thupi ndi njira zabwino zopewera.
Lamulirani zakudya zanu
Zakudya zamchere komanso zokometsera zimatha kukulitsa edema, choncho ndibwino kukana chakudya chamtunduwu m'chilimwe. Muyeneranso kumwa mowa wocheperako. Zakudya zina zimakhala ndi okodzetsa zachilengedwe ndipo zimachepetsa kutupa: sipinachi, letesi, nyemba zobiriwira, katsitsumzukwa, chinanazi, ndi mandimu.
Valani masokosi apadera a mawondo
Valani masitonkeni kapena masokosi kuti muchepetse kuchulukana kwamadzimadzi m'mapazi ndi akakolo. Mukhoza kugula masitonkeni oterowo m'sitolo ya mafupa.
