12 ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਣਗੇ

ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਜੇ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੁੱਖ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।

ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ

1. ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੇਬ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
2. ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੂਰ ਚੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਕੁਦਰਤੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗੀ। ਇਹ ਰਿਫਾਇੰਡ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 57 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
5. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹਨ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ; ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਸਨੈਕ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ।
6. ਗਾਜਰ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੀਬਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੁਚਲਿਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
7. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪਿਊਰੀ ਸੂਪ. ਇਹ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਪਲਬਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
8. ਓਟਮੀਲ. ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ, 25 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਦਲੀਆ ਉੱਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਛਿੜਕੋ।
9. ਹਰਾ ਸਲਾਦ. ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਪਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
10. ਅਨਾਨਾਸ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
11. ਹਰਬਲ ਚਾਹ. ਤੁਸੀਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡੀਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
12. ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਅੰਜੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਨਿਰਮਾਤਾ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਡਿਟਿਵ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।