24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ? ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ 24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਬੇਸ਼ੱਕ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਮੋਨੋ ਡਾਈਟਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ ਇਸ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ 24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵਾਅਦਾ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਿਲੋ ਅਤੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖੋਜੀ ਹੈਮਬਰਗ ਵਿੱਚ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਅਪਲਾਈਡ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੈਕਚਰਾਰ, ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਮਾਈਕਲ ਹੈਮ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਚਿਮ ਸੈਮ ਹਨ। ਵਿਧੀ ਦਾ ਵਰਣਨ "24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ" ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੈਮ ਅਤੇ ਹੈਮ ਨੇ ਮਿਲ ਕੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਨਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਧੀਰਜ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਡਿਨਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ - ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਤਾਜ਼ਾ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਕਾਰੋਬਾਰ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰ ਖਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹੁਣ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦਾ ਆਮਲੇਟ ਨਾਸ਼ਤੇ - ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਮੀਟ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਈਟ ਡਰਿੰਕ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। "ਬੀ ਮਾਈ ਮੀਲ" ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸੈਮ ਅਤੇ ਹੈਮ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧੀਰਜ ਵਾਲੀ ਖੇਡ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਧੀਰਜ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੰਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਾਰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਛੱਡੋ - ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੋ: ਪੁਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਔਰਤਾਂ 800। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਧੀਰਜ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੰਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ 24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ।

ਜਿਸ ਲਈ 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ:

• ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ
• ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ

ਸ਼ੂਗਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ

ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਬਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖ਼ਤਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਗੱਲ ਕਹੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਥਾਈ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਹੈ।

24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਇਹੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹਿ-ਸਿਰਜਣਹਾਰ, ਅਚਿਮ ਸੈਮ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ "ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ": "24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮੈਂ ਅੱਠ ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੇਰੀ ਸਥਿਤੀ ਚੰਗੀ ਹੈ। . ਜੇ ਮੈਂ ਓਵਰਬੋਰਡ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ (ਜੋ ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!), ਤਾਂ ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ 24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ”ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਿਭਿੰਨ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਸਖ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਕਮੀ ਮੱਧਮ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ - ਪਰ ਗਿਆਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਜਾਂ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਭਵ ਹੈ.