Emma Miller
ਇਸ ਦਾ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਣਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਕਿਨਕੇਅਰ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਧੱਬੇਦਾਰ ਰਹੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫਿਣਸੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈਰੀਏਟ ਸਮਿਥ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਿਣਸੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਣਸੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਭੜਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੈਰੀਏਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁਹਾਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।" ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ (ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਆਂਡੇ, ਜਿਗਰ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਪੀਲੀਆਂ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਰੀ ਹੋਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਮਿਰਚ, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲੇਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਫ਼ ਚਮੜੀ ਲਈ 3 ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਬਹਿਸ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਫਿਣਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲਿੰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਹਾਸੇ ਇੰਨੇ ਮਾੜੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ।
ਹੈਰੀਏਟ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ।
ਖੰਡ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਹੈਰੀਏਟ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ: "ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਲਿੰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ।"
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੰਡ ਛੱਡਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ? ਹੈਰੀਏਟ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਇਹ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਚਮਚੇ ਖੰਡ ਹੈ। ਮੁਫਤ ਖੰਡ ਉਹ ਚੀਨੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰਮਾਤਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੰਡ ਹੈ।
ਵਸਾ
ਹੈਰੀਏਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਫਿਣਸੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ "ਬੁਰਾ" ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਹੈਰੀਏਟ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ।
"ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੇਕ) ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ) ਨਾਲ ਬਦਲੋ।"
