Bella Adams
ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤਿਉਹਾਰ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਘਰ ਨੂੰ ਸਜਾਓ, ਨਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੀਆਂ ਮੇਜ਼ਾਂ ਸੈਟ ਕਰੋ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਲਾਦ, ਮੀਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ... ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ।
ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗੇ:
ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਡਿਨਰ ਕਰੋਗੇ।
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਝਪਟਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸੋਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਪੀਓ।
ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ; ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। 1 ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਨੂੰ 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਬਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੇਕਡ ਮੀਟ ਨਾਲ ਲੰਗੂਚਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਗਰਿੱਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਸਲਾਦ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇਖੋ
ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇਖਣਾ, 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2-3 ਘੰਟੇ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ।
ਘੱਟ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ
ਘੱਟ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ: ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਜਲਦੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗੇ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਤੋਂ ਬਣੀ ਰੋਟੀ.
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ, ਅਤੇ ਹਰ ਦੰਦੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਦੁਖਦਾਈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ! ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!
