ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ: ਕਿੰਨੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ?

ਸਮੱਗਰੀ show

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ। ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ (KFA) ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਰਿਸਪ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਬੱਟਸ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਝਲਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਛੇ-ਪੈਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਕੁਝ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਯੂਐਸ ਮਾਡਲ ਕਿਮ ਕਾਰਦਾਸ਼ੀਅਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ 20-ਕੈਲੋਰੀ-ਰੋਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ ਵਰਕਆਉਟ ਦੁਆਰਾ ਲਗਭਗ 1800 ਕਿਲੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ। ਰੋਬੀ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਨੇ ਸਖਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ 10 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੀ.ਆਈ.ਪੀਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਹਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਚੇ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ; ਉਚਾਈ ਦੇ ਵਰਗ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ) ਅਤੇ ਅਣਪਛਾਤੇ ਹਿੱਪ ਪੈਡਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵੀ ਇਮਿਊਨ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਡਿਫੈਂਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਦੂਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਸਰਵੋਤਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ KFA, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰਣੀਆਂ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਮੁੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਕਸਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੈਲਸੀਫ਼ਿਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਪੇਟ ਦਾ ਕਾਫੀ ਘੇਰਾ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਲੈਬ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਸਰਲ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਉੱਚੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ 6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ - ਨਿਰਣਾਇਕ ਕਾਰਕ ਵੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗੋਲ ਬੱਟ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗ੍ਰੇਟ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੀ ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਈ ਵੱਡੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ।

ਵਿਆਖਿਆ: ਪੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚਾ ਪੇਟ ਦਾ ਘੇਰਾ ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਪੈਡਿੰਗ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਮਰ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਇਹਨਾਂ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਫਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ: ਖੂਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲਸੀਫੀਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਸੀ ਉਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਸੋਨੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਨਵੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਹੁਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜੇਕਰ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਢਿੱਡ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

MRC ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਜਿੰਮੀ ਬੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪੈਡ ਅਣਚਾਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।"

ਅਧਿਐਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਸਨ।

ਇਸ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਫਿਰ ਵੀ: ਢੁਕਵੇਂ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ - ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਰੈਡੀਕਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਉਲਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲ ਊਰਜਾ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਪੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਮਾਹਰ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਲਈ 500 ਅਤੇ 800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਾਟੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਮਰਦ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਕੁੱਲ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਰਸ਼ ਊਰਜਾ ਇਨਪੁਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।

ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਹੋਮਪੇਜ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਹਰ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫੈਟ ਕਿਲਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਸਗੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਭੱਠੀਆਂ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਜਾਂ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ।

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ: ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਵੋਗੇ - ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਛੇ-ਪੈਕ ਸਮੇਤ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ: ਇਹ ਮਾਪਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ

ਬਾਇਓ-ਇੰਪੈਡੈਂਸ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਬਾਇਓ-ਇੰਪੇਡੈਂਸ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ BIA ਬਾਡੀ ਫੈਟ ਸਕੇਲ ਸਪੋਰਟਸ ਰਿਟੇਲਰਾਂ ਤੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਕਿਲੋ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਉਤਪਾਦ ਪਾਣੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਹਿੱਪ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਉਲਟ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਪਿਆ ਮੁੱਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਡੇਟਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਚਾਈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮੁੱਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ BIA ਜਾਂਚ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਕਲਪਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉੱਥੇ, ਕਰੰਟ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਕੇਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ), ਸਗੋਂ ਵਾਧੂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੋਰ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨੇੜੇ-ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਵਿਧੀ

ਇੱਥੇ, ਇੱਕ ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਸਿਰ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਇੱਕ ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਫੋਲਡ ਮਾਪ ਤੋਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲੀਪਰ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਗੁਣਾ ਮਾਪ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ: ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਤਹਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕੈਲੀਪਰ 10 ਯੂਰੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਔਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹੀ ਵਿਅਕਤੀ।

ਚੁੰਬਕੀ ਰੇਸਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਧੀ, ਸਧਾਰਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਫੋਲਡ ਮਾਪ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਉਲਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿੱਤੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਕੀ BMI ਅਜੇ ਵੀ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੈ?

ਤੋਲਣਾ, ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਮਾਪਣਾ? ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ?

ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. BMI ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸਲਈ ਭਾਰੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਅਮਰੀਕੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਹੁਣ ਬਾਡੀ ਐਡੀਪੋਸਿਟੀ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀਏਆਈ) ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੱਦ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਰਮਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹਿਊਮਨ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਪੋਟਸਡੈਮ-ਰੇਹਬਰਕੇ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਟੂਬਿੰਗੇਨ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਹੁਣ ਦੋਵਾਂ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਫੈਸਲਾ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ BAI ਪੁਰਾਣੀ BMI ਨਾਲੋਂ ਉੱਤਮ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, BMI ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. "ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੁਰਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, BAI ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਗਲਤ ਸੀ," ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨੇਤਾ ਮੈਥਿਆਸ ਸ਼ੁਲਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ - BMI ਅਤੇ BAI ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ BMI ਅਤੇ BAI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ:

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਦੇ ਵਰਗ ਨਾਲ ਭਾਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਮੁਲਾਂਕਣ: BMI 25 ਤੱਕ = ਆਮ।

BAI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸੈ.ਮੀ. ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ (m ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਗੁਣਾ m ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਦਾ ਵਰਗ ਮੂਲ) ਘਟਾਓ 18 = ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ।
ਮੁਲਾਂਕਣ: ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 35% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ 22% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ।