ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬੂਸਟ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੋ! ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨਾਲ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਚਲਾਓ।

ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਇਹ ਘਬਰਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ metabolism ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਅਕਸਰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਹੈ।

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਭ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ: ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ), ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪਾਚਕ।

ਜੇਕਰ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ

ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇੱਕ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਣੂਆਂ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - "ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੰਜਣ", ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣ ਲਈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਖੌਤੀ "ਸਟੋਰੇਜ ਊਰਜਾ" ਵਜੋਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇੱਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਅੰਤੜੀ ਸੈੱਲ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਮ ਸੈੱਲ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਸੁਝਾਅ: ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ. ਇੰਗੋ ਫਰੋਬੋਜ਼ ਦੁਆਰਾ "ਟਰਬੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਿਧਾਂਤ"।

ਇਹ ਕਾਰਕ metabolism ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

• ਲਿੰਗ: ਮਰਦ ਲਿੰਗ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਔਰਤ ਲਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਉਮਰ: ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਖੁਰਾਕ: ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਹੋਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਪੁਆਇੰਟ ਇੱਕ ਅਤੇ ਦੋ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੁਆਇੰਟ ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਿਆ ਹੈ।

ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ

ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਊਰਜਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਚੋਣਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ/ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ।

ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ = ਘੱਟ ਚਰਬੀ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਵੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਮੰਗ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ

ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪਾਚਕ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਦੌੜਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟੀਚਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ (ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ/ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।

ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ - ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 30 ਮਿੰਟ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਯੂਨਿਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ HIIT ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਪੜਾਅ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੱਕ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਜਲਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਭ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਹੈ: ਆਦਰਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਸ਼ਰਣ

ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਕਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਇਕਾਈਆਂ - ਬਦਲਵੀਂ ਖੇਡ ਰੁਟੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਅ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ: 2-3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1-ਦਿਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ + ਪੁਨਰਜਨਮ
• ਉੱਨਤ: 3-4 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਗੁਣਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ + ਪੁਨਰਜਨਮ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ ਵੀ ਉਹੀ ਵਰਕਆਉਟ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ metabolism ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਫਾਈਬਰ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰ-ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ - ਜਿਸ ਨੂੰ ਥਰਮਿਕ ਇਫੈਕਟ ਆਫ਼ ਫੂਡ (TEF) ਜਾਂ ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 20 ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਉਤਰ ਸਕਦਾ।
• ਚਰਬੀ: ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਭੰਗ ਦਾ ਤੇਲ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ.

ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਰਮਨ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਸੋਸਾਇਟੀ (DGE) ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਵਜੋਂ ਇਹ ਮੁੱਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯਮ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 2.4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ 60 ਲੀਟਰ।

ਇਸਦੇ ਲਈ, ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਚਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਚੈਰੀਟੇ ਬਰਲਿਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਗਲੇ 24 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਿਲਕੇ ਕਯਾਡੇਲੇਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: “ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਗੈਨਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਫਲਾਇਟ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।"

ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਸਤ, ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕੌਫੀ, ਜਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 'ਹਾਂ' ਹੁਣ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ!

ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਵ੍ਹੀਲ 'ਤੇ ਪੈਡਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਹੁਣ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਦਿਮਾਗੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਛੋਟੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਆਕਸੀਜਨ, ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ metabolism ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ

ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਥਾਈ ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੁਨਰਜਨਮ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਥਾਈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਉਤਪਾਦਨ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਅੱਗੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ।

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੱਧਰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਲੇਪਟਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਨੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਸੁਝਾਅ: "ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੁਪਤ ਬੌਸ: ਹਾਰਮੋਨਸ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ" ਬਰਨਡਟ ਰੀਗਰ, ਐਮਡੀ ਦੁਆਰਾ।