ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰ ਸਕੇ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੋ?

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਕੀਟੋ ਜਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰਹੇ: ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਲਈ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਜੁਗਤਾਂ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ।

ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕੀ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਮੁੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕੋ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਓਗੇ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟੇਗਾ।

ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਅਤੇ 700 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 10, 11 ਅਤੇ 12 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦਾ ਪੂਰਵ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਕੁੱਲ ਟਰਨਓਵਰ ਬੇਸਲ ਟਰਨਓਵਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟਰਨਓਵਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੂਨਿਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਬੰਧਿਤ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨਾ ਸੜਦਾ ਹੈ।

ਕੁੱਲ ਟਰਨਓਵਰ (ਪਲੱਸ ਸਪੋਰਟਸ ਯੂਨਿਟ) ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਸਰਵੋਤਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ

ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਗੱਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਹੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਸ਼ੁੱਧ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਆਦ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

7,000 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਈ 1 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

• ਉਦਾਹਰਨ 1: 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 35 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
• ਉਦਾਹਰਨ 2: 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 14 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1.2 ਤੋਂ 1.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਸੜਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿਪ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰੋ, ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮੋਟਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਗਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹੋ.

ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਟਰੈਕ ਨਾ ਗੁਆਓ, ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ

ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ? ਆਮ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੇ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰ ਨਾ ਬਣੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਘਾਟੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਬੈਲੇਂਸ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੂਰੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੁੱਟੀ ਲੱਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਰੱਖੋ.

ਲੌਗ ਪ੍ਰਗਤੀ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਪੈਮਾਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਕਈ ਵਾਰ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਫੋਟੋਆਂ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਸਭ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ।

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ?

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ।

• ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੱਕੜੀ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜੀ ਹੈ
• ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਅਜਿਹੇ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਘਟੀ ਹੋਵੇ।
• ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਬੇਸਬਰ ਹੋ: ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਚਾਨਕ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਕੁੱਲ ਵਿਕਰੀ ਅਕਸਰ ਮੁੜ ਗਣਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ। ਪਿਛਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬੇਸਲ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਘਟ ਗਈ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਘਾਟੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ: ਨਤੀਜਾ: ਸਰੀਰ ਆਪਣਾ ਬਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਯੋਗ ਹੈ

ਹਰ ਕੋਈ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਲਗਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। .