ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ: 3 ਦਿਨ ਦੀ ਡੀਟੌਕਸ ਯੋਜਨਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੈਲਸਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਸਾਡੀ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ: ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ 3-ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੁਣ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਾ ਹੋਟਲ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਰਾਲਫ ਮੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਖਾਰੀ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਦੇ ਸਮੂਦੀ ਵਜੋਂ, ਕਦੇ ਸੂਪ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਖਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

Detox ਖੁਰਾਕ: ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ

• ਸਾਡੀ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ ਬੋਝ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਰੀਰ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 800 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਲਾਲਸਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਪਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਲਕੋਹਲ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਰਗੇ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਰਾਲਫ ਮੋਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਨਿਯਮਿਤ ਰਾਹਤ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੋਵੇਗਾ," ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੀਕੈਂਡ, ਅਤੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ।

ਤੁਹਾਡੀ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ

ਇੱਕ ਵਾਰ, ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦੀ, ਹਲਕੇ ਕਿਰਾਏ ਦੇ ਖਰੀਦੋ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਜੈਵਿਕ ਉਤਪਾਦ।

ਫਲ

1 ਸੇਬ, 1 ਕੇਲਾ, 1 ਬੇਬੀ ਅਨਾਨਾਸ, 2 ਖਜੂਰ, 1 ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਰ, 2 ਕੀਵੀ, 1 ਛੋਟਾ ਅੰਬ, 1 ਸੰਤਰਾ, 1 ਨਿੰਬੂ

ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼

1 ਐਵੋਕਾਡੋ, 2 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਲੈਂਬਜ਼ ਸਲਾਦ, 1 ਛੋਟੀ ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ, 2 ਆਲੂ, 1 ਕੋਹਲਰਾਬੀ, 1 ਗਾਜਰ, 1 ਪੀਲੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, 1 ਆਰਗੈਨਿਕ ਖੀਰਾ,
1 ਮੱਧਮ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ, 1 ਟਮਾਟਰ, 1 ਉਲਚੀਨੀ, 3 ਛੋਟੇ ਪਿਆਜ਼, 1- ਟੁਕੜਾ ਪਾਰਸਲੇ, ਟੈਰਾਗਨ ਅਤੇ ਚਾਈਵਜ਼

ਫੁਟਕਲ

1 ਬੋਤਲ ਐਗੇਵ ਸੀਰਪ, 1 ਗਲਾਸ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ (ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠਾ), 3 ਚਮਚ ਫਾਈਨ ਓਟ ਫਲੇਕਸ, 1 ਚਮਚ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, 2 ਚਮਚ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟਾਕ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪਪਰਿਕਾ ਪਾਊਡਰ

ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ: 3-ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ: ਦਿਨ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੀਵੀ ਅਦਰਕ ਸਮੂਥੀ

• ਅਦਰਕ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ
• 1 ਕਿਵੀ
• 1 ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਰ
• 1 / 2 ਕੇਲੇ
• 1 ਚਮਚ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ
• 2 ਚਮਚੇ ਐਗਵੇਵ ਸ਼ਰਬਤ

ਤਿਆਰੀ: ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ। ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਟੋ। ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਜੂਸ ਨਿਚੋੜੋ।

ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਟੋ। ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਕੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਲਓ। ਪਿਊਰੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਐਗਵੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ.

ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹਾ ਨਾ ਛੱਡੋ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਦ

• 1/2 ਉ c ਚਿਨੀ
• 1/3 ਜੈਵਿਕ ਖੀਰਾ
• 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਲੇਲੇ ਦਾ ਸਲਾਦ
• 1 ਟਮਾਟਰ
• 1 ਚਮਚ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ (ਟੈਰਾਗਨ, ਪਾਰਸਲੇ, ਚਾਈਵਜ਼)
• 2 ਚਮਚੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1-2 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
• ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ

ਤਿਆਰੀ: ਉ c ਚਿਨੀ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ। ਲੇਲੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਛਾਂਟੋ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਚੌਥਾਈ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ।

ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ।

ਡਿਨਰ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੂਪ

• 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼
• ਅਦਰਕ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ
• 1 ਚੱਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਦਰਮਿਆਨਾ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ
• 1 / 2 ਕੇਲੇ
• ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਬਰੋਥ 250 ਮਿ.ਲੀ.
• 1 ਚੂੰਡੀ ਮਿਰਚ
• 1/2 ਚਮਚ ਕਰੀ
• 1/2 ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
• 1 ਚਮਚ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ (ਟੈਰਾਗਨ, ਪਾਰਸਲੇ, ਚਾਈਵਜ਼)

ਤਿਆਰੀ: ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਕੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟ ਲਓ। ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੇਲ 'ਚ ਫਰਾਈ ਕਰੋ।

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪਾਓ. ਨਾਲ ਭਾਫ਼. ਬਰੋਥ ਨਾਲ ਡਿਗਲੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ.

ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ। ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਪਿਊਰੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ.

ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ: ਦਿਨ 2

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰੰਗੀਨ ਫਲ ਪਲੇਟ

• 1/2 ਬੇਬੀ ਅਨਾਨਾਸ
• 1 ਕਿਵੀ
• 1/2 ਅੰਬ
• 1/2 ਸੰਤਰਾ
• 1 ਤਾਰੀਖ

ਤਿਆਰੀ: ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲੋ, ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.

ਖਜੂਰਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਉੱਤੇ ਫੈਲਾਓ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਦੀ

• 1/3 ਖੀਰਾ
• 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਲੇਲੇ ਦਾ ਸਲਾਦ
• 1 / 2 ਆਵਾਕੈਡੋ
• 1/2 ਸੇਬ
• 1 ਚਮਚ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ (ਟੈਰਾਗਨ, ਪਾਰਸਲੇ, ਚਾਈਵਜ਼)
• 1 ਚੱਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1-2 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
• ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ

ਤਿਆਰੀ: ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਲੇਲੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਛਾਂਟੋ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਛੱਡੋ. ਸੇਬ ਨੂੰ ਕੋਰ ਅਤੇ ਕੱਟੋ.

ਤਿਆਰ ਸਮੱਗਰੀ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਹਲਰਾਬੀ ਕਰੀਮ ਸੂਪ

• 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼
• 1 ਚੱਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਟਰਨਿਪ ਸਾਗ
• 1 ਛੋਟਾ ਆਲੂ
• ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਬਰੋਥ 250 ਮਿ.ਲੀ.
• ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ
• 1-2 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
• 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ
• ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ (ਟੈਰਾਗਨ, ਪਾਰਸਲੇ, ਚਾਈਵਜ਼)
• 1 ਚਮਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ

ਤਿਆਰੀ: ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਪੀਲ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ. ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੇਲ 'ਚ ਫਰਾਈ ਕਰੋ। ਕੋਹਲਰਾਬੀ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕਰ ਲਓ। ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਕਾਉ.

ਬਰੋਥ ਨਾਲ ਡਿਗਲੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਬਾਲੋ। ਢੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਥੋੜਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਛੱਡੋ. ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. puree ਸੂਪ.

ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਦੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਟੋਸਟ ਕਰੋ। ਸੂਪ ਉੱਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰ ਦਿਓ।

ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ: ਦਿਨ 3

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ

• 3 ਚਮਚ ਓਟਮੀਲ,
• 1 ਚਮਚ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ (ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠਾ)
• 1 ਚਮਚ ਐਗਵੇਵ ਸ਼ਰਬਤ
• 1/2 ਅੰਬ
• 1/2 ਬੇਬੀ ਅਨਾਨਾਸ
• 1 ਤਾਰੀਖ

ਤਿਆਰੀ: ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ।

ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਐਗਵੇਵ ਸ਼ਰਬਤ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ। ਅੰਬ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਨੂੰ ਕੱਟੋ। ਇੱਕ 'ਤੇ
ਵਾਧੂ ਪਲੇਟਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਖਾਓ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਲੇਟ

• 1 ਗਾਜਰ, 1/2 ਉ c ਚਿਨੀ
• 1/3 ਜੈਵਿਕ ਖੀਰਾ
• 1/2 ਪੀਲੀ ਮਿਰਚ
• 1/2 ਐਵੋਕਾਡੋ, 1/2 ਸੇਬ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
• 1 ਚਮਚ ਚਾਈਵਜ਼

ਤਿਆਰੀ: ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਲਓ। ਉ c ਚਿਨੀ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਧੋਵੋ. ਸਾਫ਼ ਮਿਰਚ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.

ਡੁਬੋਣ ਲਈ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਸੇਬ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਅਤੇ ਕੋਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਿਊਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਓ।

ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਅਤੇ chives ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ.

ਡਿਨਰ: ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਪਰੀਕਾ ਸੂਪ

• 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼
• 1 ਚੱਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਆਲੂ
• 1/2 ਪੀਲੀ ਮਿਰਚ
• 1 ਲਾਲ ਮਿਰਚ
• ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਬਰੋਥ 250 ਮਿ.ਲੀ.
• ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
• 1/2 ਚੱਮਚ ਪੇਪਰਿਕਾ ਪਾ powderਡਰ
• 1 ਚਮਚ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ (ਟੈਰਾਗਨ, ਪਾਰਸਲੇ, ਚਾਈਵਜ਼)

ਤਿਆਰੀ: ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਪੀਲ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ. ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੇਲ 'ਚ ਫਰਾਈ ਕਰੋ। ਆਲੂ ਪੀਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ. ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਸਟੂਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਬਰੋਥ ਨਾਲ ਡਿਗਲੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ 12 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਪਿਊਰੀ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਪਰਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਆਲਾ-ਦੁਆਲਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਡੀਟੌਕਸ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੁਰੁਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਿਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਣਉਪਲਬਧ ਰਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਬੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਲਿਵਰ ਰੈਪ ਨਾਲ ਡੀਟੌਕਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਗਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।