ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਣਪਛਾਤੇ ਫਲੈਬ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਹੁਣ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤਾਂ ਜੋ ਫਲੈਬ ਦੁਬਾਰਾ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਵੇ।

ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਮਾਮਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ "ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ" ਵਜੋਂ ਮਾਮੂਲੀ ਅਹੁਦਾ ਵੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਕੁਝ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਲ ਕਮੀਜ਼ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਮਰਬੈਂਡ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਰੁੱਧ ਜੰਗ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਚਲੋ।

ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੰਡਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਚਾਲ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਪੱਥਰ ਯੁੱਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦਾ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਣਪਛਾਤੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਰਕਸੰਗਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਹੈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ। ਔਰਤਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਲਈ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰਦ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਕ੍ਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਾਧੂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਘਰ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਲੀਨ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਡਿਪੂਆਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਥਿਤੀ ਲਈ: ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੁੱਲ ਪਾਚਕ ਦਰ ਦਾ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੜਦੇ ਹੋ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਆਲਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।

ਇਸ ਨੂੰ ਆਫਟਰਬਰਨ ਇਫੈਕਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ "ਆਟਰਬਰਨ" ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ "ਪਾਵਰ ਪਲਾਂਟ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਹੋਣਗੇ, ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, HIIT, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਫਾਇਦਾ: ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ 30-ਮਿੰਟ ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।

ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੇ-ਪੈਕ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 150 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ: ਸਰਵੋਤਮ ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁੱਲ ਪਾਚਕ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਖਿੱਚਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪਕੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕੁੰਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਫਿਜ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਟਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਉਤਰਦੀਆਂ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਓਨੀ ਹੀ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 50 ਤੋਂ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਬਕਵੀਟ, ਕੁਇਨੋਆ, ਅਮਰੈਂਥ, ਆਲੂ, ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਫਲੈਕਸ ਸੀਡਜ਼, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਖਰੋਟ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।