Emma Miller
ਹਰ ਕੋਈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਜਿਉਣਾ ਚਾਹੇਗਾ। ਪਰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਗੇ।
ਕੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਲਈ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ ਦਾ ਸਵਾਲ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਦੁੱਧ, ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਸਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੀਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਕਿ ਆਮ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਯੂਰਪੀਅਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਹੁੰਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 24% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣਾ ਹੈ:
- ਪਾਣੀ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ (ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ);
- ਕੌਫੀ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ (ਕੁਦਰਤੀ, ਕੋਈ ਖੰਡ ਨਹੀਂ);
- ਵਾਈਨ - ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 100-150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 250-300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ;
- ਚਾਹ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ (ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹੈ
- ਰੋਗ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ).
100 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਜੀਣਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਜੀਣੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਹਿਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਕੁਝ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 20-35% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 100 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਜੀਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:
- ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ;
- ਅਭਿਆਸ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ;
- ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ;
- ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ;
- ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜਾਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਕਿਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਬਣਾਓ।
ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਅਮਰੀਕੀ ਫੋਰਬਸ ਨੇ 100 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ (ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਕ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਗਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਵੇ।
