ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ" ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ, ਸਬਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ!

ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

1. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੀਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
2. ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ।
3. ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ. ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ: ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਨੈਕ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਸਨੈਕ, ਡਿਨਰ।
4. ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
5. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ।
6. ਉਹ ਖਾਓ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
7. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਓ, ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
8. ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਰੀਤੀ ਬਣਾਓ.
9. ਵੱਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਕੱਪਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
10. ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੇ, ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
11. ਤਾਜ਼ੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
12. ਮਿੱਠਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ। "ਖਾਲੀ" ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
13. ਸਥਿਰ ਟੇਬਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
14. ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
15. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਪਤਲੇ, ਸਰਗਰਮ ਲੋਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਧਿਆਨ ਦੇਣ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਸੰਭਵ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ.

ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

1. ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ: ਪੰਜ-ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਨੈਕ, ਲੰਚ, ਸਨੈਕ, ਡਿਨਰ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਰੱਖੋ।
2. ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ।
3. ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲੱਭੋ।
4. ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਬਣਾਓ। ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ।
5. ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ "ਗਰਮੀਆਂ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ" ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਾ ਲਓ।

ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲੱਭਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਹੈ।