ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ: 6 ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੱਕ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਸੋਨੇ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਓਗੇ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੌੜ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਉਨੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਛੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਅਸਲ ਕਲਾਸਿਕ ਹਨ।

6 ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

• ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ

ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੌੜੀਆਂ - ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜੀਆਂ - ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੁੱਠੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।

ਕਸਰਤ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਵਧਾਓ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ।

• ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ / ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ

ਉਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਸਾਫ਼ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।

ਫਿਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ। 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਫਿਰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

• HIIT ਕਲਾਸਿਕ: ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ

ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ। ਫਿਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਬਦਲੋ, ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।

30 ਤੋਂ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

• ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜੰਪ ਸਕੁਆਟਸ

ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਇੱਕ ਪੰਚ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਰੁਖ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

• ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਲਈ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਡਿਪਸ

ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਡਿਪਸ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।

ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।

ਦਸ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਵਾਰੀ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿਪਸ

ਟੋਨਡ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਸੁਪਰ ਕਸਰਤ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮੇਜ਼, ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਕਸੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਸਿੱਧੀ ਅੱਗੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ।

ਇਹਨਾਂ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅੰਨਾ-ਲੇਨਾ ਅਤੇ ਨਿਕੋਲ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 2 ਤੋਂ 5 ਦੌਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਦੋ ਗੇੜਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ 5 ਗੇੜਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।