ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਇਹ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਮੱਧ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ

ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਜ਼ੋਨ ਨੰਬਰ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਮਿਡਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਈਪ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਇੱਕ ਫਲੈਟ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅੰਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਅਕਸਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਵਜੋਂ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਲਾਈਫਬੈਲਟ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ "ਬੁਰਾਈ" ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਮੰਨੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਨੁਕਸ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹਨ।

ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਪਹਿਲੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਨੁੱਖੀ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ। ਨੱਤਾਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਖੌਤੀ ਵਿਸਰਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਭਾਵ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੱਜ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬੇਲੋੜੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੱਛਮੀ ਉਦਯੋਗਿਕ ਸਮਾਜਾਂ ਵਿੱਚ. ਫਿਰ ਵੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਕੋਲ ਹੀ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 200 ਮੈਸੇਂਜਰ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲੇ ਅਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਰਗੇ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਦਾ ਘੇਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਆਰਟੀਰੀਓਸਕਲੇਰੋਸਿਸ (ਧਮਨੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਕੈਲਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ)
• ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ
• ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼

ਜਰਮਨ ਫੈਡਰਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ 80 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 94 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 88 ਅਤੇ 102 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੇਟ ਦਾ ਘੇਰਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 19 ਅਤੇ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ - ਜਾਂ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ 29 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ - ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 13 ਅਤੇ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪਹਿਲਾਂ: ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਛੇ-ਪੈਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਛੋਟੀ, ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂ। ਇਕੱਲੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ। ਹਰ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 100 kcal ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ:

ਸਕੁਟਾਂ

• ਰੇਲਗੱਡੀਆਂ: ਨੱਤ, ਪੱਟਾਂ, ਪੇਟ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਨੋਟ: ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅੱਡੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਲੰਗ

• ਰੇਲਗੱਡੀਆਂ: ਨੱਤ, ਪੱਟਾਂ, ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਤਾਲਮੇਲ।
• ਮੁਸ਼ਕਲ: ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਔਖਾ (ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ)
• ਨੋਟ: ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ, ਪੇਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ

ਹਿੱਪ ਥਰਸਟਸ

• ਰੇਲਗੱਡੀਆਂ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪਿੱਠ, ਕਮਰ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ, ਪੇਟ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਨੋਟ: ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ, ਬੱਟ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ

ਖਿੱਚ-ਅਪਸ

• ਰੇਲਗੱਡੀਆਂ: ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ।
• ਮੁਸ਼ਕਲ: ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਨੋਟ: ਪੇਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ

ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ

• ਰੇਲਗੱਡੀਆਂ: ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕੜ, ਛਾਤੀ, ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
• ਮੁਸ਼ਕਲ: ਔਖਾ
• ਨੋਟ: ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਰਗਾ ਸਰੀਰ, ਗੋਡੇ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਨਿਗਾਹ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦਿਨ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ HIIT ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਪੇਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਵਾਂ?

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ, ਜਾਂ ਨੱਕੜ ਹੋਵੇ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ। ਪਰ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਅੱਧੀ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪਕੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 200 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਣਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਐਪ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• 45% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• 30% ਚਰਬੀ
• 25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਾਜਰਾ, ਕੁਇਨੋਆ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਲੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਆਵਾਕੈਡੋ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ (ਬਾਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ) ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਭੂਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਂਡੋਜੇਨਸ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਉੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ। ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੂਰੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਲ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ, ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਹਲਕੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕਣਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।