ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਜਿਸ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

#1 ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਓ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ) ਅਤੇ 2 ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਰਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ "ਭੁੱਖੇ" ਦੇ ਛਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮ 2.

#2 ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੋਕਰੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਇੱਕ ਦਿੱਖ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੁੱਠੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ।

#3 ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ।

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ। ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ (ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਮਿਆਦ 10-12 ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ), ਰਿਫਿਊਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਆਪਣਾ ਅਰਥ ਅਤੇ ਲਾਭ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਜਾਂ 11 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਕੂਕੀਜ਼, ਚਾਕਲੇਟ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੁਡੀਜ਼ ਲੱਭਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

#4 ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਚਬਾ ਕੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਸ ਕੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਭੋਜਨ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਾਚਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ। ਮਾੜੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਬਾਇਆ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਰਸ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਤੱਕ ਘੱਟ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਸੜਨ ਜਾਂ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਵਾਂਗੇ।

#5 ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ.

#6 ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ ਨਾ ਪੀਓ

ਮਿੱਠੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਚੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਮਕਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਛੱਡਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਮਚ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਹਿਲਾਓ।

#7 ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਕੌਫੀ ਤੁਹਾਡਾ ਅਟੱਲ "ਦੋਸਤ" ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੌਫੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ)।

ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਪੀਓ। ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਕਾਕਟੇਲ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

#8 ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨਾ ਪਾਓ

ਅਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਪੀਣ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜ਼ੇਸਟ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਜਾਂ ਇਲਾਇਚੀ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਲੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਡ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

#9 ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਓ

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

#10 ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਅਤੇ ਨਮਕ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਖੰਡ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਪਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ। ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਭੋਜਨ, ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ, ਅਚਾਰ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੂਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੋਜਨ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਮਸਾਲੇ ਪਾਚਕ ਰਸ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੇ secretion ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ; ਉਹ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼. ਉਹਨਾਂ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ! ਵੈਸੇ, ਹਲਦੀ ਵਰਗੇ ਕਈ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।