ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ "ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ" ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਓ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ।
• ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ।
• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਪੂਲ 'ਤੇ ਜਾਓ - ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕਮਰ ਬਸ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ। ਬਦਸੂਰਤ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਗਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ।

ਇਕ ਹੋਰ ਟਿਪ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)। ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ, ਨਟਸ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ, ਕੇਲੇ, ਹੈਮਬਰਗਰ ਆਦਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 40-50 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਗਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਣਗੇ।

ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਂਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ (5-6) ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ 2-3 ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਭਰ ਜਾਂਦਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

• ਦੁੱਧ.
• ਮੱਖਣ.
• ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੇ ਅਨਾਜ.
• ਚਾਕਲੇਟ.
• ਫਲ (ਕੇਲੇ, ਪਰਸੀਮਨ, ਤਰਬੂਜ, ਅੰਬ, ਖੁਰਮਾਨੀ)
• ਮਿੱਝ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ.
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪੇਠਾ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਚੁਕੰਦਰ)।
• ਮਿਲਕਸ਼ੇਕਸ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ। ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਸ, ਪੈਨਕੇਕ ਸ਼ਰਬਤ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲੀ ਚਾਹ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਲੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।