ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

ਥਕਾਵਟ ਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ ਆਇਓਵਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਸੀ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮੀ ਆਈ।

ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲੀਕ ਕਈ ਵਾਰ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀ ਸੀ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਬਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਸਨ।
ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਤੀਜਾ: ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਕਲਪ ਸੰਤੁਲਿਤ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਰੂਪ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਗਰੂਚਾਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਡਰਿੰਕ

ਸਮੱਗਰੀ: 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬੇਰੀਆਂ, 2 ਚਮਚ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਫਲੇਕਸ, 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ, 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ। ਤਿਆਰੀ: ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪਿਊਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਫਲੇਕਸ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ। ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ. ਪ੍ਰਭਾਵ: ਦੁੱਧ ਫਿਲਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲਈ ਫਲ - ਇਹ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਰੂਪ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੂਸਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ: 250 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਨ ਓਟ ਫਲੇਕਸ

ਉਹ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੋਟੇ ਸਪੈਲਡ ਫਲੇਕਸ। 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲੈਕਸਸੀਡ (ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ)। ਪਲੱਸ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੇ ਕਰਨਲ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ)। ਮੂਸਲੀ-ਪਲੱਸ: ਪੇਠਾ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਨਟਸ (ਬਿਹਤਰ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ) ਦਾ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਜ ਮਿਸ਼ਰਣ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਕਰਨਲ (ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ)। ਇਹ ਅਧਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਗਭਗ 15 ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ। 1 ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ ਅਤੇ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਰੂਪ: ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤੇ ਅੰਡੇ, ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ

ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਊਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਰੂਗੇਜ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਭੋਜਨ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਮੈਟ ਚਾਹ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥਕਾਵਟ ਵਿਰੋਧੀ ਉਪਾਅ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਸਾਥੀ ਚਾਹ। ਟੈਸਟ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕੌਫੀ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬਾ।

ਖੁਰਮਾਨੀ
ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਿੱਚ ਕਵੇਰਸੈਟੀਨ (Q10) ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਖੁਰਦ-ਬੁਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਸੇਲੀਸਾਈਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ: ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਖੁਰਮਾਨੀ ਸਾਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ: (ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ) ਬੀਜ ਕੀਮਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 17 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੱਖਿਅਕ ਹੈ।

ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਾਸਤਾ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਗਲੂਟਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਊਰਜਾ ਚੋਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟਰਿੱਗਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਊਰਜਾ ਬਜਟ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਅਤੇ: ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਣਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਊਰਜਾ ਬਜਟ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਤਿਆਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.

ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਪਿਛੋਕੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ। ਚੈਰੀਟੇ ਬਰਲਿਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ: 82 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕ ਜੋ ਥੱਕੇ, ਥੱਕੇ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਨ। ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਡਿਪੂ ਭਰ ਗਏ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਗਿਆ.

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜਾਂਚ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇਸ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਤਜਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਰੋ। ਜਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦਾ ਫੋਲਡ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ।