ਕੈਫੀਨ: ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅੱਪ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਕ: ਕੈਫੀਨ

ਇਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰਸਾਇਣਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਕੌੜਾ ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਵਿਆਖਿਆ ਚਿੱਟਾ ਪਾਊਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਕੋਲਾ, ਗੁਆਰਾਨਾ, ਮੇਚਾ ਲੈਟੇ ਅਤੇ ਮੇਟ ਵਰਗੇ ਲਗਜ਼ਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਣੂ ਧੋਖੇ ਲਈ ਦੇਣਦਾਰ ਹਾਂ। ਪਦਾਰਥ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਨਰਵ ਸੈੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਓਵਰਲੋਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਨਰਵ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਉੱਤੇ ਡੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਥ੍ਰੋਟਲਿੰਗ ਸਿਗਨਲ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਅਣੂ ਵੀ ਇਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ "ਸਲੋ ਡਾਊਨ" ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼

ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਬੇਚੈਨ ਨੀਂਦ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਤੇਜਕ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਮਤਲੀ, ਸਿਰਦਰਦ, ਬੇਚੈਨੀ, ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਤਫਾਕਨ, ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ, ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਚਿੰਤਾ ਤੱਕ ਬੇਚੈਨੀ, ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੰਚਾਰ ਢਹਿ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਵਜੋਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਬਦਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਨਾਲ ਹੀ, ਮੈਚਾ ਚਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।

ਕੀ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੇਟ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਬਦਲ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ ਲਈ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਵਾਇਤੀ ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਬਸਟਾ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਪ੍ਰੇਸੋ ਲਈ ਅਰਬਿਕਾ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਤਫਾਕਨ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਸੁਆਦ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਪ੍ਰੇਸੋ ਟੌਨਿਕ ਵਿੱਚ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਿਆਰੀ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਨਾਲੋਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਪਾਊਡਰ ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲੋਂ ਬਰੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਪੋਰਟਫਿਲਟਰ ਵਿੱਚ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 95 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉੱਚ ਦਬਾਅ 'ਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਪਰਤ ਰਾਹੀਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਏਸਪ੍ਰੈਸੋ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ ਪਾਊਡਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜ਼ਮੀਨੀ ਮੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਮੱਗ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਕੱਪ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡਿਟੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਦੇ ਕੱਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਟ ਮੈਕਚੀਆਟੋ ਜਾਂ ਕੱਦੂ ਸਪਾਈਸ ਲੈਟੇ, ਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ ਪਤਝੜ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਵਾਲਾ ਡਰਿੰਕ। ਆਖਰਕਾਰ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨਿੱਜੀ ਸੁਆਦ ਵੀ ਕੌਫੀ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿੰਨੀ ਕੌਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੌਫੀ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਆਨੰਦ ਕਰੀਮ, ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਲੋਕ ਕੌਫੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਗਰਮ ਪੀਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੰਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਪੰਚ!

ਕੌਫੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ!

ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸਹਿ ਕਿੰਨੀ ਕੈਫੀਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰੱਖਦਾ ਹੈ?

ਅਜਿਹੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਕੌਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਉਤੇਜਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਲਗਭਗ 13 ਕੱਪਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ। ਇਹ ਸਿਰਫ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਜੀਵਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਹਿਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਪੀਣ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ:

• 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੌਫੀ: 40 ਤੋਂ 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ: ਲਗਭਗ 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕਾਲੀ ਚਾਹ: 20 ਤੋਂ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਹਰੀ ਚਾਹ: 20 ਤੋਂ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 1 ਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਰਾਨਾ: 40 ਤੋਂ 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 100 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (70% ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ): ਲਗਭਗ 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 330 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੋਲਾ: 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਊਰਜਾ ਡਰਿੰਕ: ਲਗਭਗ 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਆਪਣੀ ਬੈਲੇਂਸ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਕੈਪੂਚੀਨੋ ਕੇਕ ਵਰਗੀਆਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਦਾਰਥ ਬੇਕਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਭਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ। ਚਾਹ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਾਹ ਲਈ ਚਾਹ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।