ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਰੋਤ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਸੂਚੀ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਹਾਸ਼ੀਏ ਸਮੇਤ, 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਬਾਲਗ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਜਵਾਨ, ਬੁੱਢਾ, ਗਰਭਵਤੀ, ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲਾ। ਸਿਰਫ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਮਿਲੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ। ਜੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ।

ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੋਟੇ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਰੇ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੈਂਡੇਲਿਅਨ ਲੀਫ ਪਾਊਡਰ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਪਾਊਡਰ, ਬਰੋਕਲੀ ਸਪਾਉਟ ਪਾਊਡਰ, ਪਾਰਸਲੇ ਲੀਫ ਪਾਊਡਰ, ਆਦਿ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੇਰੋਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ

ਉੱਪਰ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੇਝਿਜਕ ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਭਾਗ ਜਾਂ ਸਾਡੇ YouTube ਕੁਕਿੰਗ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਜਾਉ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ੈੱਫ ਬੇਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਗੇ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼

ਮੁਸਲੀ (ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਜਾਂ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਫਲੇਕਸ ਦਾ ਬਣਿਆ) ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ - ਜੇ ਚਾਹੋ - ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਸੰਤ ਦੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਦੁੱਧ (ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਓਟ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦਾ ਦੁੱਧ) ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੂਸਲੀ ਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ।

ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ

ਹਰੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ, 1 ਚਮਚ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਂਬਜ਼ ਸਲਾਦ, ਪਾਕ ਚੋਈ, ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ) ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਰਸਲੇ - ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਘਾਹ ਪਾਊਡਰ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਐਲਗੀ ਪਾਊਡਰ, ਨੈਟਲ ਲੀਫ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਮੋਰਿੰਗਾ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਮੋਰਿੰਗਾ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲੇਗਾ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਪੰਜਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੈੱਟਲ ਲੀਫ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਲਈ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ

• 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਰਾਕੇਟ ਜਾਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਰਾਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸਲਾਦ
• ਉਪਰੋਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• 2 ਚਮਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰ
• ਕੁਇਨੋਆ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਕੁਇਨੋਆ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ
• ਟੋਫੂ 50 ਗ੍ਰਾਮ

ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ

ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੀ ਚਾਕਲੇਟ ਪੀਣਾ (ਬਾਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ (ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠਾ!))

ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ

ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਦਾਮ, ਭੁੱਕੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਜਾਂ ਤਿਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ।

ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 10 ਗ੍ਰਾਮ ਤਿਲ ਨੂੰ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ 4 ਤੋਂ 5 ਖਜੂਰਾਂ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ) ਨੂੰ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਜੇਕਰ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਜੂਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਿੱਠਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾਂ

ਹਿਊਮਸ ਅਤੇ ਸਟੀਮਡ ਨੈੱਟਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਮਰੈਂਥ ਬਰੈੱਡ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ

ਜੈਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟਿੰਗਿੰਗ ਨੈੱਟਲਜ਼ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ

ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ. ਸਾਂਗੋ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੋਰਲ।

ਸੈਂਗੋ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੋਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. 550 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (ਲਗਭਗ 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜੈਵਿਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਐਲਗੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੈਵਿਕ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਨਿਯਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹਨਾਂ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਐਲਗੀ ਪਾਊਡਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਡਰਿੰਕਸ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਰਵਾਇਤੀ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬੇਲੋੜੇ ਐਡਿਟਿਵ (ਗਾੜ੍ਹੇ, ਸੁਆਦ, ਖੰਡ, ਆਦਿ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਜੈਵਿਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਓ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਐਲਗਾ (ਲਿਥੋਥਮੈਨੀਅਮ ਕੈਲਕੇਰਿਅਮ) ਹੁਣ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ - ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ।

ਹੋਰ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਘਾਹ ਦੇ ਪਾਊਡਰ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਐਲਗੀ, ਜਾਂ ਹਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੈੱਟਲ ਲੀਫ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਮੋਰਿੰਗਾ ਪਾਊਡਰ।