ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ: ਸਿਗਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ

ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਧਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ।

ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਦੇ 1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਜਲਦੀ ਉਹ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਸੰਪਾਦਕ ਦਾ ਨੋਟ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਐਲਨ ਕੈਰ ਦੀ ਕਿਤਾਬ The Easy Way to Quit Smoking ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ

ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

12 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ

ਸਿਗਰੇਟ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ, ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਗੈਸ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਗੈਸ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜਾਂ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਿਨਾਂ ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਸਿਗਰੇਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।

1 ਦਿਨ ਵਿੱਚ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1 ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1 ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਮਿਲੇਗਾ।

2 ਦਿਨ ਬਾਅਦ

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਗੰਧ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ਼ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਗੰਧ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਸਵਾਦ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੰਤੂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਾ ਹੋਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਮੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

1 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ

1 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਫੜੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਬਕਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਖੰਘ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ।

1-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

9 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਵਾਲਾਂ ਵਰਗੀ ਬਣਤਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਲੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਬਣਤਰ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਲਾਗ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀਲੀਆ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1 ਸਾਲ ਬਾਅਦ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਅੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਤਰਾ 1-ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਕ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਘਟਦਾ ਰਹੇਗਾ।