ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫੈਸਲੇ ਲਈ ਵਧਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ! ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਸ਼ਕ ਇੱਕ ਯੋਗ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓਗੇ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕੋਈ ਠੋਸ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ ਹੋ?

ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਮਰਥਨ ਗੁਆ ​​ਰਹੇ ਹੋ? ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਮੁੜ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭਤਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੋ - ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ "ਮਸਾਲੇ" ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਲਾਦ, ਕੁਰਕੁਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਮੀਲ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਸਮੇਤ ਪਸ਼ੂ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਦਾਰ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਧਾਰ-ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦਿਓ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਣਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ. ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਸਕਨਿਟਜ਼ਲ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਕੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੌਲੇਡ।

ਫੈਂਸੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਮਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। .

ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਯੂ. ਗਠੀਏ, ਗਠੀਆ, ਆਰਥਰੋਸਿਸ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਬਰਾਬਰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਮੰਨ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਦਿਨ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਹੁਣ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲਣਗੇ।

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇੰਨੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋਗੇ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਤ ਹੈ। ਫੈਸਲਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ - ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਗਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਸ ਉਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ। ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ!

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਖੁਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਮੁਕਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਤਾਂ ਮੀਟ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮੱਛੀ, ਲੰਗੂਚਾ, ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਹੁਣ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਮੁਕਤ ਹੈ।

ਇੱਕ ਖਾਰੀ-ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਛੱਡਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਬਦਲ ਦਿਓ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ!

ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਦਿਨ
ਸੋਮਵਾਰ:

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਪ੍ਰੈਡ ਅਤੇ ਚਾਈਵਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰੋਟੀ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਟੂਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ. ਦਾਲ, ਬੀਨ, ਸੇਵੋਏ ਗੋਭੀ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟੂਅ
• ਡਿਨਰ: ਪੋਰਸੀਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਸੋਟੋ

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਪ੍ਰੈਡ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘਰੇਲੂ ਸਪ੍ਰੈਡ ਦਾ ਸਵਾਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੰਭਾਵਿਤ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਫੈਲਾਅ ਦੇ ਤਹਿਤ ਲੱਭੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੰਗਲਵਾਰ:

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮੂਸਲੀ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਭਰਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ. ਓਟ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਚਾਵਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਪੈਗੇਟੀ ਬੋਲੋਨੀਜ਼
• ਡਿਨਰ: ਕ੍ਰਸਟੀ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਠਾ ਸੂਪ ਦੀ ਕਰੀਮ

ਬੁੱਧਵਾਰ:

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਓਟ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਸਲਾਦ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਐਂਡੀਵ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਆਲੂ ਕਸਰੋਲ
• ਡਿਨਰ: ਮਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਰੀਅਲ ਕਰੀ

ਵੀਰਵਾਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਤਵਾਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਜੇਕਰ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਉਪਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਹੁਣ "ਆਮ ਦਿਨਾਂ" ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਾਕੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕੋਈ ਜਾਨਵਰ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਸ਼ੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ. ਟੋਫੂ, ਟੈਂਪੇਹ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਲੂਪਿਨ ਉਤਪਾਦ, ਆਦਿ।

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਟਾਬੋਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ। ਇਸ ਦੂਜੇ ਕਦਮ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।

ਹੁਣ ਵੀ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਬੇਸ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ਾਬ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ। ਤੇਜ਼ਾਬ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਜੋ ਅੱਜ ਆਮ ਹੈ ਇਸ ਅਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ, ਪਾਸਤਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਅਲਕੋਹਲ, ਆਦਿ) ਦੀ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ metabolized ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਐਸਿਡ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬਣ ਚੁੱਕੇ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਖਾਰੀ ਭੋਜਨ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਸਲਾਦ। ਇਹ ਤੇਜ਼ਾਬੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣਗੇ।

ਇੱਕ ਖਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹੀ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਖਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਖੌਤੀ ਖਾਰੀ-ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 70 ਤੋਂ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖਾਰੀ ਅਤੇ 20 ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚੰਗੇ (!) ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਮਿਲਣਗੇ - ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਖਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਸ ਐਕਸੈਸ ਡਾਈਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਖਾਰੀ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਡੇ ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਰਾਬ ਐਸਿਡਫਾਇਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਫਿਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਜਨਾ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਟਾਈਗਰਨਟ ਫਲੇਕਸ ਵਾਲੇ ਫਲ ਸਲਾਦ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਗਰਨਟ ਫਲੇਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਾਜਰ), ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ, ਹਰੇ ਸਮੂਦੀ, ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਅਧਾਰ ਵਾਲੇ ਮਿਊਸਲਿਸ। ਹੁਣ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਰੂਪ ਥੋੜੇ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ: ਸਪੈਲਡ ਬਰੈੱਡ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਫੈਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀ., ਹਰੇ ਸਪੈਲਡ ਪਾਈ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜੈਲੀ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਟਾਈਗਰ ਨਟ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਗਰਮ ਬਾਜਰੇ ਦਾ ਦਲੀਆ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਮੂਸਲੀ।

ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਸਲਾਦ:

ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸਪਾਉਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰੰਚੀ ਮੌਸਮੀ ਸਲਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਰਿਸਪੀ ਸਮੋਕਡ ਟੋਫੂ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਰਗਰਾਂ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਲਓ।

ਸਬਜ਼ੀਆਂ:

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ਾਬ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹਨ। ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।

ਅਨਾਜ:

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ B. ਨੂੰ ਖਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਖਾਰੀ ਕੋਨਜੈਕ ਨੂਡਲਜ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਰੀ ਭੋਜਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਸੂਡੋਸੇਰੀਅਲ ਬਕਵੀਟ, ਕੁਇਨੋਆ ਜਾਂ ਅਮਰੈਂਥ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚੌਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ) ਜਾਂ ਸਪੈਲਡ, ਕਾਮੂਟ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਚੌਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਾਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਪਾਸਤਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਰੂਪ

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਿਸਟਮ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨੇ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ - ਜੇਕਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ. ਬਲੋਟਿੰਗ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦਰਦ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭੁੰਲਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਭੋਜਨ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਫਲੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾ ਖਾਓ। B. ਗੋਭੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੰਨੀਆਂ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਪਿਊਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਫਿਲਿੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਓਟ ਜਾਂ ਰਾਈਸ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਅਲਕਲਾਈਨ ਕੋਨਜੈਕ ਨੂਡਲਜ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਭਰਨ ਵਾਲੇ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਸਪੈਲਡ ਕਰੈਕਰ, ਚਾਵਲ ਦੇ ਕੇਕ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਕੇਕ, ਜਾਂ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੈੱਡ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਫੜੋ! ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਫੈਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਗੇ

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਆਪਣਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਐਲਰਜੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਹਾਵੀ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਜ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਏ, ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਾਈਰੋਇਡਾਇਟਿਸ, ਆਦਿ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਦਫਤਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵੀ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਨੈਚਰੋਪੈਥੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਪੁੱਛੋ।

ਇੱਕ ਕਾਬਲ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੀ-ਸਮਝੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਇਲਾਜ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੀ ਲਿਆਏਗਾ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ।

ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ!