ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਭੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਰਕਿਊਮਿਨ - ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

Curcumin ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ antioxidant ਪੌਦੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਹਲਦੀ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਵਾਰ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਛਮੀ ਉਦਯੋਗਿਕ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਅਸਰ

2008 ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹਲਦੀ ਜਾਂ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਖਾਸ ਹਨ:

• ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ 'ਚ ਯੂ. ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਰਗਰਮ ਹਨ - ਅਤੇ ਕਰਕਿਊਮਿਨ (ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦਾ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਧਾਤ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਇਸ ਦੀਆਂ ਧਾਤ-ਬਾਈਡਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
• ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਕਰੋਫੈਜ (ਸਕੈਵੇਂਜਰ ਸੈੱਲ) ਟੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਮਾਈਲਿਨ ਮਿਆਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪਰਤ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਰਤ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਾਰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਮਾਡਲ ਸਨ, ਭਾਵ ਮਨੁੱਖਾਂ 'ਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ।

ਭੁੱਲਣ 'ਤੇ ਕਰਕੁਮਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ

ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਜਨਵਰੀ 2018 ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਜੇਰੀਐਟ੍ਰਿਕ ਸਾਈਕਿਆਟਰੀ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕੀ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਭੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਮ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਜਮ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਰਕੁਮਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ।

"ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ”ਡਾ. ਗੈਰੀ ਸਮਾਲ, ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਜੇਰੀਐਟ੍ਰਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਮੁਖੀ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਡਬਲ-ਬਲਾਈਂਡ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ 40 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 90 ਬਾਲਗਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਹ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੁੱਲਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮਾਈਕਲਰ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਜਾਂ 18 ਲਈ ਪਲੇਸਬੋ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਮਿਲੀ ਹੈ। ਮਹੀਨੇ

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੀ. ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਕਰਕੁਮਿਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਪਲੇਸਬੋ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਨੇ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ।

ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ

ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪੀਈਟੀ ਸਕੈਨ (ਪੋਜ਼ਿਟਰੋਨ ਐਮੀਸ਼ਨ ਟੋਮੋਗ੍ਰਾਫੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗਾਂ (ਐਮੀਲੋਇਡ ਪਲੇਕਸ ਅਤੇ ਟਾਊ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।

ਕਰਕੁਮਿਨ ਸਮੂਹ ਨੇ ਹੁਣ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਮੈਮੋਰੀ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਸਮੂਹ 28 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ 18 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ। ਉਸਦਾ ਮੂਡ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ।

ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਸੀ ਕਿ ਪੀ.ਈ.ਟੀ. ਸਕੈਨ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਟੁੱਟਣਾ ਦਿਖਾਇਆ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਵਿੱਚ, ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਨੇ ਪਲੇਕ ਅਤੇ ਟਾਊ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ। ਪਲੇਸਬੋ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਸੀ.

ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲੇਮਸ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਇਸਲਈ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਕਾਰ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਭੁੱਲਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ Curcumin

"ਸਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਡਾ. ਸਮਾਲ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਮਿਆਰੀ ਮਸਾਲਾ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੰਨਿਆਂ 'ਤੇ ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਲਦੀ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਨਾਲ 100 ਪਕਵਾਨਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ 7-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਹਲਦੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਪਰ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸੂਪ, ਸ਼ੇਕ, ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇੱਕ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਉਪਰੋਕਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮਾਈਕਲਰ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। Micellar curcumin ਨੂੰ "ਆਮ" curcumin ਨਾਲੋਂ ਉੱਚ ਜੈਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਕਾਫੀ ਹਨ। (ਆਮ ਕਰਕੁਮਿਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ)।