ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ: ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ

ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੈਕਸਿਸਵਿਟਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਲਈ ਅਰਥ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੈਕਸਿਸਵਿਟਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਲੰਗੂਚਾ

ਸੰਯੁਕਤ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਐਸਿਡ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਸੇਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀ ਮੱਛੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਹੈ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ: ਤੇਲਯੁਕਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਰਿੰਗ ਜਾਂ ਸੈਲਮਨ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ "ਬੁਰੇ" ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਮਰੁਤਬਾ ਹਨ: ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੰਗੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਸਪਲਾਈ (ਲਗਭਗ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ) ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਓਮੇਗਾ 3 (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਅੰਡੇ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਗਠੀਏ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਫਲ ਸਬਜ਼ੀ? ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੈਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਨਾਨਾਸ ਜਾਂ ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ। ਸੁਝਾਅ: ਕੜ੍ਹੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਅਕਸਰ. ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਤ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਉਪਾਸਥੀ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੀਕ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 500 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੀਕ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਖਾਧਾ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਰ ਕਮਰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਸੀ।

ਜੋ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ। ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ।