ਚੰਬਲ ਲਈ ਖੁਰਾਕ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ

ਛੋਟਾ ਮੀਟ, ਪਰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੰਬਲ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੰਬਲ ਜਾਂ ਚੰਬਲ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੀਨੀ (!) ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਲ, ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ - ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੰਡੇ ਦਬਾਏ ਹੋਏ ਅਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੀਮਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਚੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਚੰਬਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੂਰ, ਵੀਲ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ) ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਚਮਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ, ਜੋ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ.

ਚੰਬਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ: ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਭੜਕਣ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਫੈਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ, ਜਾਂ ਮੈਕਰੇਲ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਜਲੂਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਨੀ, ਕਣਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਚੋ।
• ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿਓ. ਇਹ ਸਾਡਾ ਇਮਿਊਨ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਲਕਾ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ (ਉਬਾਲੇ/ਭੁੰਜੇ ਹੋਏ) ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੰਮੀ ਬਰੇਕ (12-13 ਘੰਟੇ) ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ "ਸਪੈਟਸਟੱਕ"! ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ: ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ B. ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਗਲੀ ਸਾਲਮਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
• ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫਲ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ/ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੁਆਰਕ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਲਮੀਲ ਬਰੈੱਡ; ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਿਸ਼ਰਤ ਭੋਜਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ B. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਪੈਲਡ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਦੋ ਹੱਥ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ B. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਮਲ੍ਹਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੋਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਤੇਲ।
• Hawthorn ਚਾਹ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ।