ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ

ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲੋਸਿਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟਿਊਬਰੈਂਸ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਇਹਨਾਂ ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਾ ਨੂੰ ਸੋਜ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟਿਊਬਰੈਂਸ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੜਕਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਆਂਤੜੀਆਂ (ਦਸਤ ਜਾਂ ਕਬਜ਼) ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਾ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੁਣ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਟੱਟੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਘੱਟ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਾਟਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਾ ਦੀ ਸੋਜ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਉਚਿਤ ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜਾਂ ਸਾਈਲੀਅਮ ਹਸਕ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲੋਸਿਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ

• ਸਿਖਰ ਦਾ ਨਿਯਮ: ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ! ਆਪਣੀਆਂ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ। ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ - ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਪੀਸੇ ਹੋਏ ਹੋਲਮੀਲ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰਾਹਮ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਹੋਲਮੀਲ ਟੋਸਟ।
• ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਪੈਲਡ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
• ਖਟਾਈ-ਅਧਾਰਤ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪੀਸ ਲਓ।
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਸਾਰਾ-ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਆਦਿ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। (ਪਰ ਇੱਕ ਭੜਕਾਊ ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਲਡ-ਅਪ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ!)
• ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਰਿੰਗ, ਸਾਲਮਨ, ਜਾਂ ਮੈਕਰੇਲ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦਬਾਓ।
• ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਤੋਂ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਓ! ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਹ (ਹਰੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ) ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਪਾਣੀ (ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ> 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਲੀ)। ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕਬਜ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਕਟੋਬੈਕਿਲਸ ਕੇਸੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਮੱਖਣ, ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਸਾਉਰਕਰਾਟ ਵਰਗੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਖਮੀਰੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਵੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।