ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੀਓ: ਕਿਵੇਂ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ? - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ

ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੀਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਉਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਬਾਲਗ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 50 ਤੋਂ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗੁਰਦੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।

• ਜਰਮਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਈਵੀ (ਡੀਜੀਈ) ਦੀਆਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 0.03 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ 2.1 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਬੁਖਾਰ, ਦਸਤ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 0.5 -1.0 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਮੁਲਾਇਮ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਾਲ ਉਲਝਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਤਰਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਨੁਸਖੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵੀ ਪੀਓ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਬਹੁਤ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟਰਗੋਰ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਹੁਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਐਪਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੀਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ.
• ਪਾਣੀ, ਪਤਲੇ ਜੂਸ ਦੇ ਛਿੱਟੇ (ਅਨੁਪਾਤ 1:3 ਜਾਂ 1:4) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਟੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਥੀਓਬਰੋਮਾਈਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਮੈਟ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਤੇਜਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਤੋਂ 4 ਕੱਪ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰਬੂਜ, ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸੌ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤਰਲ ਵੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ: ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ" ਪਾਣੀ

ਡੀਜੀਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਰਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੁਆਰਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਘਣੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਘੱਟ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਹੋਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਆਮ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਵੀ ਉਲਝਣ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵ ਗੁਰਦਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਤਰਲ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਸ਼ਾ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ (ਭੋਲੇ) ਅਤਿਅੰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੌਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਪੰਜ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਸਤੂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਥਾਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਰਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• " ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ “: ਇਹ ਕਥਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਵੀ ਪੀਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੌਸਮ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• " ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਪੀਓ “: ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• " ਕੌਫੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕਦੀ ਹੈ “: ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਵੀ ਹੁਣ ਖੰਡਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• " ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ”: ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿਚਕੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੇਟ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਪੇਟ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਉਤੇਜਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• " ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ": ਜੈਨ - ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।