John Myers
ਘੱਟ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਤਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਮੱਗਰੀ
show
ਘੱਟ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਓ - ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੇ
ਪਹਿਲੀ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ: ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵੀ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਾਪ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨਾਹੀਆਂ ਸਿਰਫ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਸਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਫਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਲਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਬਣੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫਲ ਨੂੰ ਰਿਫਾਈਨ ਕਰੋ।
- ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਚ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਿਠਾਈ ਨਾ ਖਰੀਦੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਰੈਵੇਨਸ ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਮਲਾ ਅਟੱਲ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
- ਭੁੱਖ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਰੱਖੋ। ਫੈਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੈੱਡ, ਹੂਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਜਾਂ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਘੱਟ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
- ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਭਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਸ਼ੂਗਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡੇਕਸਟ੍ਰੋਜ਼, ਲੈਕਟੀਟੋਲ, ਮਾਲਟੋਡੇਕਸਟ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਮਾਲਟੋਜ਼ ਵਰਗੇ ਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਛੁਪੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਾਧੂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਖੰਡ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਖੰਡ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ - ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ।
