ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚਾਲ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਟਿਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲਣਗੇ।

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ: 5 ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚਾਲ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਚ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਭਾਰੀ ਲੰਚ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

• ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ 30 ਤੋਂ 120 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੰਨਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣਯੋਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਿਤ ਵਾਧੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੈਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ 15 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ: ਇਹ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਣਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ: ਢੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ

ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਪਕਵਾਨ ਕੇਵਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਅੰਡੇ, ਲੀਨ ਚਿਕਨ, ਟੋਫੂ, ਮੱਛੀ, ਟੈਂਪ, ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਕੇਲੇ। ਇੱਕ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਓਟਮੀਲ, ਆਲੂ, ਚਾਵਲ, ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ। ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਨਾਲ ਹੀ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਖਾਓ। ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।