ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਪੰਜ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਕਾਰਕ

ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਲੋੜ ਹੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੰਜ ਆਮ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਕਾਰਕ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਅਸਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਦੂਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖੁਦ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ (UVB ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਚਮਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਅਖੌਤੀ ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ (7-ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੋਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਹੁਣ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀ ਨਹੀਂ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਮ ਬਹਿਸ ਹੈ। ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੰਨਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਸੁਰਾਗ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ 250 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਦੇ ਹਨ - ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਕਨੀ/ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਤਣੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਫਿਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ - ਮੂਡ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਬੂਸਟਰ ਹੈ, ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਰੱਖਿਅਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਖੌਤੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਲੂਜ਼ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਮਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੀ ਸਿਰਫ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਧਰਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।

ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ ਕਿ ਉੱਤਰੀ ਗੋਲਿਸਫਾਇਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੋਵੇ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਕਾਰਕ

ਅਸੀਂ ਪੰਜ ਕਾਰਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੰਜਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਜਾਂ ਪਛਾੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰਵੋਤਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ/ਰੋਕਦੇ ਹਨ

ਬਾਰ-ਬਾਰ, ਅਖੌਤੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਰੋਕਥਾਮ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਸੂਰਜ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਕਰੇ।

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੱਖਣੀ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰੀਮਾਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਹੋਵੇ। ਆਮ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਕਾਰਕ UVB ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਇਸ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੀ ਹਿੱਸਾ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਜੀਵ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਗਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.

ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੰਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 2 ਤੋਂ 4 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੂਰਜ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਉਦਾਸ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਥਕਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਸੀਲੋਨਾ (ਲਗਭਗ 42 ਡਿਗਰੀ ਅਕਸ਼ਾਂਸ਼) ਦੇ ਉੱਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦਾ ਕੋਣ ਬਹੁਤ ਸਮਤਲ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ UVB ਕਿਰਨਾਂ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਧਰਤੀ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ। ਨਵੰਬਰ ਤੋਂ ਫਰਵਰੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਧਰਤੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 52ਵੇਂ ਪੈਰਲਲ ਦੇ ਉੱਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਅਕਤੂਬਰ ਤੋਂ ਮਾਰਚ ਤੱਕ। ਇਹ z ਦੇ ਉੱਤਰ ਵੱਲ ਸਥਾਨ ਹਨ। ਬੀ ਬਰਲਿਨ, ਬ੍ਰਾਊਨਸ਼ਵੇਗ, ਓਸਨਾਬਰੁਕ, ਹੈਨੋਵਰ ਆਦਿ ਸਥਿਤ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦਾ ਕੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ: ਜੇਕਰ ਸੂਰਜ ਚਮਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਛਾਵਾਂ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਛਾਵਾਂ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਸਕੇ।

ਵਿਚਕਾਰ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਪਲਾਈ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੱਖਣ ਜਾਂ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਛੁੱਟੀਆਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਜਿੰਨਾ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜਿੰਨੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੋਰੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੁਣ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸੂਰਜੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਸੀ।

ਉੱਤਰ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਹਲਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਉਪਲਬਧ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਣ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੱਖਣ ਵਿੱਚ, ਸੂਰਜ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਇੰਨਾ ਚਮਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਚਮੜੀ ਦਾ ਗੂੜਾ ਰੰਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਯੂਵੀ ਇੰਡੈਕਸ - ਘੱਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਘੱਟ

ਬਸ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਮੀਆਂ ਹੈ, ਸੂਰਜ ਚਮਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਯੂਵੀ ਇੰਡੈਕਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.

UV ਸੂਚਕਾਂਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਸੂਰਜ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਯੂਵੀ ਸੂਚਕਾਂਕ 0 ਤੋਂ 11 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। 0 ਤੋਂ 2 ਤੱਕ ਦਾ ਮੁੱਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। 3 ਤੋਂ 5 ਦਾ ਮੁੱਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 8 ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੇ ਮੁੱਲ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਮੌਸਮ, ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਭੂਗੋਲਿਕ ਸਥਿਤੀ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਬੱਦਲ ਕਵਰ, ਹਵਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਓਜ਼ੋਨ ਪਰਤ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਯੂਵੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਬੱਦਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੂਰਜ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਧੁੱਪ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਬੱਦਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਯੂਵੀ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਯੂਵੀ ਇੰਡੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਬਰਫ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੀਚ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਆਲਾ-ਦੁਆਲਾ (ਬਰਫ਼, ਰੇਤ) ਜਿੰਨਾ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ UV ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕਈ ਵਾਰ ਚਾਲੀ ਵਾਰ ਤੱਕ।

ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਯੂਵੀ ਇੰਡੈਕਸ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਔਨਲਾਈਨ ਮੌਸਮ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ UV ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਣ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਐਪਸ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ UV ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮਾਈ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲਾ ਸ਼ਾਵਰ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਲਈ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ (ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ) ਲਈ ਨਹਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਨਵਾਂ ਬਣਿਆ ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਡਰੇਨ ਰਾਹੀਂ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2007 ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਹਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਵੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਜੂਨ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਹਵਾਈ ਦੇ ਸਰਫਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ (ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਔਸਤਨ 30 ਘੰਟੇ ਧੁੱਪ) ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸੀ।

ਕੋਈ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਫ੍ਰੀਕਸ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨਬਲਾਕ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 40% ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ।

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਲਾਈਫਗਾਰਡ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ, ਸਰਫਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ।

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ 1937 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੇਲਮਰ ਅਤੇ ਜੈਨਸਨ ਦੁਆਰਾ ਅਧਿਐਨ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਹੈ।

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੂਰਵਜ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੀਬਮ ਵਿੱਚ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧੋਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਨਾ ਧੋਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਬਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਜੈੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਖੇਤਰ ਜਾਂ ਕੱਛਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ।

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 'ਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾ ਧੋਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਧੋਣਾ - ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਪੂਰਵਜ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

a dr ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਮਸ ਸਪੁਰਜਨ ਅਕਤੂਬਰ 2017 ਦੇ ਇੱਕ YT ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਿਰਫ ਜੀਵਿਤ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਜੀਵਿਤ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧੋਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਸਿਰਫ਼ ਮਰੇ ਹੋਏ ਸੈੱਲ ਜਾਂ ਸੀਬਮ ਨੂੰ ਹੀ ਧੋਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਰੇ ਹੋਏ ਸੈੱਲਾਂ ਜਾਂ ਸੀਬਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸਾਬਣ, ਸ਼ਾਵਰ ਜੈੱਲ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਫਾਈ ਏਜੰਟਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਜਲਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਜ ਦੇ ਸਫਾਈ ਮੇਨੀਆ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜਾਂ ਨਾ - ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਵਾਰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡ ਕੇ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ?

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਣਾ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਭੁੰਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਜਾ, ਸੂਰਜ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸਿਰਫ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੈਂਸਰ ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਅੰਦਰੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤਾਂ ਹੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਜੀਵ ਕੋਲ ਇਸਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ 'ਤੇ ਉਚਿਤ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੋਣ। ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਲ, ਪੀਲੀਆਂ, ਸੰਤਰੀ, ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦਰੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ. ਐਸਟਾਕੈਂਥਿਨ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ - ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।

Astaxanthin ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਨਬਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਧ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ) ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ (ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਸਮੈਟਿਕਸ ਸੈਕਟਰ ਤੋਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।