Bella Adams
ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਮੈਕਰੋ- ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ) ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੈਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਰੌਸ਼ਨੀ, ਆਵਾਜ਼, ਤਾਪਮਾਨ), ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ), ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਨੀਂਦ, ਆਕਸੀਜਨ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਮਕੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਕਿਸੇ ਤਾਕਤਵਰ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਣਹੋਣੀ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ, ਗੈਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਸਮਾਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਮਤਿਹਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਠੰਢ), ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲਾ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਾਰਮੋਨ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਲੜਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਤੋਂ ਭੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ (ਸਥਾਈ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਓਵਰਲੋਡ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦਾ ਭਾਰੀ ਬੋਝ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਨਿੱਜੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ / ਰੋਸ਼ਨੀ / ਦਰਦ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ) ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜੋ, ਅਖੌਤੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਅੰਤਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਥਾਈਰੋਕਸੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਐਡਰੀਨਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਪ੍ਰਜਨਨ, ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ। ਜੇ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ, ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਭੋਜਨ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।
ਸਨੈਕਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਉਪਲਬਧ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਕੋਰਸਾਂ ਲਈ - ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਮੱਧਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਲੂ, ਡੁਰਮ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ।
ਬੇਰੀਆਂ (ਬਲਿਊਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ), ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਗਾਜਰ, ਪੇਠਾ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਸੇਬ, ਚੁਕੰਦਰ), ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ, ਬਰੌਕਲੀ) ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ।
ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪਾਲਕ, ਹੋਰ ਸਾਗ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਰੈੱਡਫਿਸ਼ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਓਮੇਗਾ-3 ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਹੈਰਿੰਗ), ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਜੈਤੂਨ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਪਿਸਤਾ, ਬਦਾਮ) ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ, ਕੇਲੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ - ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੇਟ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ (ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਊਰਜਾ), ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਅਖਾਣਯੋਗ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ" ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਗੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਖਿਆਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਰਹਿਤ ਕੌਫੀ ਦਾ ਤੀਜਾ ਕੱਪ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਨਪਸੰਦ ਡੋਨਟ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਖਾਓ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਉਤਸੁਕਤਾ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਸੀਮਾ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਫੈਕਟਰੀ-ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਚਿਕਨ ਕਟਲੇਟ, ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਰੀਦੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪਕਾਓ। ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ। ਡੋਨਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੌਫੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਹੀਂ ਪੀਓ, ਚਾਕਲੇਟ ਚਬਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ।
ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲਿਆ ਹੈ.
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਬੁਖਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਮਰਨ ਦਾ ਸਾਡਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਚਾਹੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ (ਤਣਾਅ) ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਵੇਂ ਬਿੰਦੂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਹਿਲਾਉਣ, ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ.
