Dave Parker
ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ? ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ 5 ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
1. ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਕਣਕ ਦਾ ਪਹਿਰਾਵਾ
ਕਣਕ ਦਾ ਬਰੈਨ ਇੱਕ ਅਣਜਾਣ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਹ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਤੋਂ ਇੱਕ "ਕੂੜਾ ਉਤਪਾਦ" ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਣਕ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਤੀ 13 ਗ੍ਰਾਮ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮੂਸਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਰਿਸਪ ਬ੍ਰੈੱਡ 'ਤੇ, ਕਣਕ ਦੇ ਬਰੇਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।
2. ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਕੀਮਤੀ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਦੇ ਕਰਨਲ ਦੇ ਸਿਰਫ ਦਸ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਮੱਗਰੀ - ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ 6.18 ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਜ਼ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛੋਟੇ ਪਾਵਰ ਪੈਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਲਗਭਗ 630 ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ।
3. ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਜੋਂ ਓਟਮੀਲ
ਚਾਹੇ ਦਿਲਦਾਰ ਜਾਂ ਕੋਮਲ: ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਹਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨੰਦ ਹਨ. ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ) 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਐਕਸਟਰਾਪੋਲੇਟਿਡ, ਯਾਨੀ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ਼।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਦਿਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸੰਪੂਰਣ ਨਾਸ਼ਤਾ.
4. ਕਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੇ ਹਰੇ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਦੀ ਉੱਤਮਤਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - ਨਿੰਬੂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੇ ਤੋਂ ਵੱਧ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ 550 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਬਹੁਮੁਖੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਕਾਲੇ ਮੈਟਵਰਸਟ ਜਾਂ ਕੈਸੇਲਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਟੂਅ ਵਿੱਚ, ਨਾਲ ਹੀ ਹਰੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਤਫਾਕਨ, ਰਫਲਡ ਪੱਤੇ ਵੀ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
5. ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀ ਵਜੋਂ
ਇਟਾਲੀਅਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਬਰੋਕਲੀ ("ਗੋਭੀ ਸਪਾਉਟ" ਲਈ ਇਤਾਲਵੀ) ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਈ ਹੈ। ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।
ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 470 ਗ੍ਰਾਮ 100 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਜ਼ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀ ਜੂਨ ਤੋਂ ਨਵੰਬਰ ਤੱਕ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਹੁਣ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੇ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।
