ਸਮੱਗਰੀ
show
ਸਮੱਗਰੀ
ਕਟਲੇਟ:
- 2 ਜਾਇੰਟ ਵਿਜ਼ਨ ਸਕਨਿਟਜ਼ਲ / ਵਿਏਨੀਜ਼ ਸ਼ੈਲੀ
- 10 ਚਮਚ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਤੇਲ
- 2 ਚੁਟਕੀ ਸਾਲ੍ਟ
- 2 ਚੁਟਕੀ ਮਿਰਚ
- 300 g ਸੁਆਦੀ ਬੀਨਜ਼
- 1 ਸਾਲ੍ਟ
- 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼ (ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ)
- 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ
- 2 ਲੂਣ ਦੀ ਵੱਡੀ ਚੂੰਡੀ
- 2 ਮਿਰਚ ਦੀ ਵੱਡੀ ਚੂੰਡੀ
ਕੋਹਲਰਾਬੀ ਆਲੂ ਮੈਸ਼:
- 700 g ਕੋਲਲਬੀ
- 300 g ਆਲੂ
- 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼ (ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ)
- 1 ਟੀਪ ਸਾਲ੍ਟ
- 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ
- 2 ਲੂਣ ਦੀ ਵੱਡੀ ਚੂੰਡੀ
- 2 ਮਿਰਚ ਦੀ ਵੱਡੀ ਚੂੰਡੀ
- 2 ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੂੜੀਆਂ
- 5 ਚਮਚ ਪਰਮੇਸਨ
- 2 ਚਮਚ ਪਾਰਸਲੇ (ਜੰਮੇ ਹੋਏ)
ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ:
- 1 ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
ਨਿਰਦੇਸ਼
ਕਟਲੇਟ:
- ਸਕਨਿਟਜ਼ਲ (ਜੰਮੇ ਹੋਏ) ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਉੱਤੇ ਡਿਗਰੀਜ਼ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰੋ।
ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ:
- ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ। ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ (1 ਚਮਚ) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਇੱਕ ਸਿਈਵੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੋ/ਟੌਸ ਕਰੋ। ਲੂਣ (1 ਵੱਡੀ ਚੂੰਡੀ) ਅਤੇ ਮਿਰਚ (1 ਵੱਡੀ ਚੂੰਡੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ.
ਕੋਹਲਰਾਬੀ ਆਲੂ ਮੈਸ਼:
- ਕੋਹਲਰਾਬੀ ਨੂੰ ਛਿੱਲੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ। ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲੋ, ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ। ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ () ਨੂੰ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ (1 ਚਮਚ) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਇੱਕ ਸਿਈਵੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਗਰਮ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਮੱਖਣ (1 ਚਮਚਾ) ਪਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ। ਲੂਣ (2 ਵੱਡੀਆਂ ਚੂੰਡੀ), ਮਿਰਚ (2 ਵੱਡੀਆਂ ਚੂੰਡੀ) ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ (2 ਵੱਡੇ ਚੂੰਡੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਰਸਲੇ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ.
ਸੇਵਾ ਕਰੋ:
- ਅੱਧੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਿਜ਼ਨ ਸਕਨਿਟਜ਼ਲ ਨੂੰ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਹਲਰਾਬੀ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
ਪੋਸ਼ਣ
ਸੇਵਾ: 100gਕੈਲੋਰੀ: 448kcalਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 6.4gਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6.1gਚਰਬੀ: 44.9g