John Myers
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਾਰੇ ਜਰਮਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ -, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਜੈਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਜੈਵਿਕ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਸੁਝਾਅ
ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਤੋਂ ਬਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੂਸਲੀ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਰਿਫਾਈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਨਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਕਰੰਚੀ ਮੂਸਲੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਵੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਹੋਲਮੀਲ ਰੋਲ, ਫਲ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਕੌਰਨਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਾਦੂ ਦਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤੇ ਅੰਡੇ, ਆਮਲੇਟ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੁਆਰਕ ਪਕਵਾਨ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਚੱਕ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਲਾਸ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੂਸ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਜੂਸ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋੜੀ ਗਈ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੂਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਵੀ ਢੁਕਵੇਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਜਲਦੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਮਿਠਾਈ ਲੈਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਬਰਨਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਅਗਲੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
