John Myers
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਗਭਗ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ। ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਾਭ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ - ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਵਰਜਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਚਕਾਰ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਹਨ.
- ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓਗੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਸਨੈਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਵੀ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਚੀਨੀ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ-ਚੇਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸੁੱਕੇ ਫਲ
ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਬਦਨਾਮ ਹੋਏ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਹੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੇਲਾ
ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੀ ਵੀ ਬਦਨਾਮੀ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੋਵੇ।
- ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 70 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੇਲੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਲ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੇਬ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 2 ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੇਕਟਿਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਫਾਈਬਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਕਟਿਨ ਸੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੇਬ ਨੂੰ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਦਹੀਂ
ਦਹੀਂ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੂਸਲੀ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ। ਦਹੀਂ ਦਾ ਬਦਲ ਕੁਆਰਕ ਹੈ। ਦੋ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੁਆਰਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਓਟਮੀਲ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਜਾਂ ਮੇਵੇ ਵੀ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਬਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ 'ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪਾਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਮਸਾਲੇ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸ਼ੇਵਿੰਗਾਂ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ।
- ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗੰਧ ਨਾ ਫੈਲਾਉਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਗੰਧ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
- ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਾਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਕੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੁਆਰਕ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਗਿਰੀਦਾਰ
ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਅਖਰੋਟ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘਣਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹਨ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਖਰੋਟ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ।
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਨੈਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਚੁਣੋ।
- ਲੰਬੀ-ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਨਾਲ ਹੀ, ਲੰਬੀ-ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਕਰਿਸਪ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਾਣੇਦਾਰ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਪ੍ਰੈਡ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੇਸ ਜਾਂ ਚਾਈਵਜ਼ ਵੀ ਬਰੈੱਡ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।
ਊਰਜਾ ਬਾਲ
ਐਨਰਜੀ ਬਾਲਾਂ ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਲਈ ਸਟਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਐਨਰਜੀ ਬਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦੌਰ ਲਈ ਜਾਂ ਬਾਕੀ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਲਈ ਕੇਂਦਰਿਤ ਊਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ। ਐਨਰਜੀ ਬਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਕੋ, ਓਟਮੀਲ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਖਜੂਰਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ।
