ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਫਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਫਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਵਿਭਿੰਨਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਰ ਇਸ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਧਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਫਲ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਫਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼, ਅਖੌਤੀ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.
• ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਿਰ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਫਰੂਟੋਜ਼ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 8 ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮੁੱਲ ਬਹੁਤ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
• ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਤਾਜ਼ੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

• ਲਾਲ ਅਤੇ ਨੀਲਾ ਉਗ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਕਰੰਟ ਜਾਂ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ-ਪ੍ਰੋਮੋਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਇਹ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰਾ, ਚੂਨਾ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ।
• ਰੂਬਰਬ, ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਕਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਵੇ।

• ਖਜੂਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੁੱਲ 31.3 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।
• ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚ ਫਰਕਟੋਜ਼ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਭੀੜ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
• ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।