John Myers
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਲੋਹਾ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੱਟੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਮੀਟ ਲੋਹੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਲ ਬਲਕਿ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ ਵੀ। ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਸੀਪ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁਨਾ, ਕੈਟਫਿਸ਼, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਟੁਨਾ, ਕੈਟਫਿਸ਼, ਸੀਪ, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ
- ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ: ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਹਾ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਹੇ ਦੇ ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਕਣਕ, ਬਾਜਰਾ ਅਤੇ ਜਵੀ ਹਨ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਗੋਂ ਆਇਰਨ ਵੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਚਾਰਡ। ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਨੇ ਚੁਕੰਦਰ ਖਾਧਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ। ਵੈਸੇ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਵੀ ਆਇਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
