ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ: ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੈ?

ਡੀਟੌਕਸ, ਵਰਤ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ - ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ

ਹਰ ਸਾਲ, ਅਮਰੀਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਨਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੇ ਇਸ ਸਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ। ਯੂਐਸ ਨਿਊਜ਼ ਐਂਡ ਵਰਲਡ ਰਿਪੋਰਟ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਅੱਠ ਉਪ-ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪੰਜ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹੈ।

ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਸਪੈਨਿਸ਼ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਫਲ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਵਜ਼ਨ ਵਾਚਰ - ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਖੁਰਾਕ ਪੁਆਇੰਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ।

ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਰਮਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ (ਡੀ.ਜੀ.ਈ.) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਦੇਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ). ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਟ ਵਾਚਰਜ਼ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਮੈਂਬਰ ਬਣਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਈਡਲਬਰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਓਨਾ ਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਬੋਲਦਾ ਹੈ: ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਟਿਲਮੈਨ ਕੁਹਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ "ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਰਹਿਣਾ" ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਡੈਸ਼ - ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ

DASH ਖੁਰਾਕ (DASH = ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਹੁੰਚ) ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਸੋਡੀਅਮ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਉਪਾਵਾਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, DASH ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ, ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਬੱਚੇ DASH ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹਨ। ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਪਰਫੂਡ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਖੇਤਰੀ ਪਕਵਾਨ? ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਡਾਕਟਰ ਡਾ. ਮੈਕਸ ਪੇਮਬਰਟਨ ਵਰਗੇ ਡਾਕਟਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਹਠਧਰਮੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿਰੁੱਧ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੁਪਰਫੂਡ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਲਿਆਉਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਰਿੰਗਾ ਨਾਲ ਕਾਲੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫਾਰ ਇੰਡੀਪੈਂਡੈਂਟ ਹੈਲਥ ਐਡਵਾਈਸ ਤੋਂ ਜੂਲੀਆ ਫਿਸ਼ਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਥਾਨਕ ਉਤਪਾਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ "ਵਟਾਂਦਰੇਯੋਗ" ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਡ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਜਲਵਾਯੂ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ - ਜਿਸ ਲਈ ਡੀਟੌਕਸ ਇਲਾਜ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ

ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ। ਪਰ ਜਰਮਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ (ਡੀ.ਜੀ.ਈ.) ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨਿਯਮ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਹਰ ਬੱਚਿਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਕੀ ਇੱਕ ਡੀਟੌਕਸ ਇਲਾਜ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਹੜੇ ਡੀਟੌਕਸ ਦੀ ਸਹੁੰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡੀਟੌਕਸ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਜ, ਇਸ਼ਨਾਨ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ।