ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 16:8 ਅਤੇ 5:2 ਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਹੈ। ਵਿਧੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ (ਟਾਈਪ 2) ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?

ਵਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ, ਪੀਣ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਨਾ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• 16:8 ਵਿਧੀ: ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 16 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
• 5:2 ਵਿਧੀ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਓ।
  ਵਿਕਲਪਕ ਵਰਤ (ਅਲਟਰਨੇਟ-ਡੇਅ ਫਾਸਟਿੰਗ): ਇਸ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸਿਰਫ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਆਮ" ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਪੱਥਰ ਯੁੱਗ ਤੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਸਾਡੇ ਪੁਰਖੇ ਬਿਨਾਂ ਰੋਕ-ਟੋਕ ਖਾਂਦੇ ਸਨ, ਘਾਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਦਿਨ ਖਾਲੀ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਰਣਾਇਕ ਅੰਤਰ: ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਥ੍ਰੋਟਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ।

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਪਦਾਰਥ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

5:2 ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੂਪ 5:2 ਖੁਰਾਕ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 500 ਤੋਂ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 600 ਤੋਂ 850 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਘਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਕਤ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ।

16:8 ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰੇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। 16:8 ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 16 ਘੰਟੇ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ 9 ਵਜੇ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹਰ ਰਾਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਕਲਪਕ ਵਰਤ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਕ-ਦਿਨ ਵਰਤ

ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬਦਲਵੇਂ ਵਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਦੋਨਾਂ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ, ਪਤਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ।

ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਬਰੇਕ?

ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ - ਚਾਹੇ ਬਿਸਕੁਟ, ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੇਡ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਦੁੱਧ - ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸਿਖਰ ਮਾਮੂਲੀ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪਾਚਕ ਰੋਗ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕੈਂਸਰ, ਜਾਂ ਬੁਢਾਪਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਜਾਂ ਬੁਲੀਮੀਆ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.