ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਨਾਲ! ਲੋੜ: ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਖਾਓ, ਅਤੇ 16 ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖੋ। ਅਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ!

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜ੍ਹਾਂ ਪੱਥਰ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਜੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਘੰਟਿਆਂ-ਦਿਨ ਖਾਲੀ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ। ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ: ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਟੋਰੇਜ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ - ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਦੁਆਰਾ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਈ ਮਾਡਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 2:5 ਦੀ ਤਾਲ, ਭਾਵ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ 12:12 ਵਿਧੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ 12 ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 16:8 ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ: 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਖਾਣਾ।

16:8 ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਬਾਕੀ 16 ਘੰਟੇ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮਿੰਨੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਿਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 16:8 ਵਿਧੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਆਮ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਫਿਰ ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵੈਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਰਾਤ ਦੇ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਭਾਵ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਪਾਣੀ, ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫਾਲਤੂ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਾਰਟ-ਟਾਈਮ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ।

ਆਟੋਫੈਜੀ: 16 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 16 ਘੰਟੇ - ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਆਟੋਫੈਜੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਸਫ਼ਾਈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਆਟੋਫੈਜੀ ਜਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਓਨੇ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਵਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਵੈ-ਸਫਾਈ ਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਵਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਾਪਾਨੀ ਸੈੱਲ ਬਾਇਓਲੋਜਿਸਟ ਯੋਸ਼ਿਨੋਰੀ ਓਹਸਮ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ ਅਤੇ 2016 ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਨੋਬਲ ਪੁਰਸਕਾਰ ਵੀ ਜਿੱਤਿਆ ਸੀ।

ਆਟੋਫੈਜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੁਆਰਾ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਲ ਪੁਨਰ-ਸੁਰਜੀਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੈੱਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ 14 ਤੋਂ 17 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ 16:8 ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਊਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਸੈੱਲ ਬਣਤਰ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

16-ਘੰਟੇ ਤੇਜ਼: ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਧੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਲੋੜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਪਾਰਟ-ਟਾਈਮ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਸੋਜਸ਼ ਦੂਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵੀ ਵਰਤ ਦੁਆਰਾ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ: ਜੇਕਰ ਅੰਤੜੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ: ਜਿਗਰ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।