ਸਮੱਗਰੀ
show
ਸਮੱਗਰੀ
ਟੈਬੌਲੇਹ
- 250 g Bulgur
- 1 ਝੁੰਡ ਪਾਰਸਲੀ
- 1 ਝੁੰਡ ਪੁਦੀਨੇ
- 4 ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਟਮਾਟਰ
- 4 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 2 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਮਿਰਚ
- ਸਾਲ੍ਟ
ਲੇਲੇ ਕੋਫਤੇ
- 750 g ਲੇਲੇ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ
- 60 g Bulgur
- 1 ਪਿਆਜ
- 1 ਲਸਣ
- 30 g ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ
- 1 ਅੰਡਾ
- 1 ਚਮਚ ਭੂਰਾ ਜੀਰਾ
- 1 ਟੀਪ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
- ਮਿਰਚ
- ਸਾਲ੍ਟ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਬਲਗੂਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਭਿਓ ਦਿਓ। ਤੰਬੂਲੇਹ ਲਈ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਕੱਟੋ। ਕੱਢੇ ਹੋਏ ਬਲਗੂਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ। Köfte ਲਈ, ਮੀਟ ਨੂੰ ਪੀਸ ਲਓ (ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤਿਆਰ ਖਰੀਦੋ) ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰੋ। ਕੋਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ ਪੈਨ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਫਰਾਈ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਡੁਬੋਣਾ ਵੀ ਸੀ (10% ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਪਪ੍ਰਿਕਾ, ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ)
ਪੋਸ਼ਣ
ਸੇਵਾ: 100gਕੈਲੋਰੀ: 221kcalਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 17.9gਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14.4gਚਰਬੀ: 10g