John Myers
ਸਮੱਗਰੀ
show
ਕਲਾਸਿਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ: ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮੁਸਲੀ
ਮੂਸਲੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿਅੰਜਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਪੂਰੇ ਮੀਲ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਮੂਸਲੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਓਟਮੀਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਮੂਸਲੀ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੀ ਬਿਰਚਰ ਮੂਸਲੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਮੂਸਲੀ - ਓਟਮੀਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਸ਼ਕ ਮਿੱਠੇ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਫਲ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਵਿਚਕਾਰ ਲਈ: ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ
ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਲਈ ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬਸ ਹੋਰ ਸਮੂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਲ ਵਿੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਭਰੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨਕੇਕ - ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦੀ ਪੈਨਕੇਕ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਟਾ ਅਤੇ ਖੰਡ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਬਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਕੇਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਓਟਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਾਰੀਕ ਪੀਸ ਲਓ ਅਤੇ ਆਟਾ ਬਦਲਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਚੀਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੈਨਕੇਕ ਬੈਟਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁੱਧ ਜੋੜਨਾ ਹੈ।
- ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਆਮ ਵਾਂਗ ਬੇਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਬਣਾਉਣਾ
ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬਰੈੱਡ ਬਰੈੱਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੈੱਡਿੰਗ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਟਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਾਰੀਕ ਪੀਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਆਟੇ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ।
- ਇਤਫਾਕਨ, ਜ਼ਮੀਨੀ ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਬਾਈਡਿੰਗ ਸਾਸ ਅਤੇ ਸੂਪ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਆਟੇ ਦੇ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ
ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਲਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਪਹਿਲਾਂ, ਓਟਮੀਲ ਬਣਾਓ. ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ, 120 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਨਾਲ ਉਬਾਲੋ।
- ਜਦੋਂ ਦਲੀਆ ਉਹ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਹੁਣ ਇਸ ਵਿਚ ਦੋ ਚਮਚ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਮਿਲਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਮਮੈਂਟਲ, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਨੀਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਪਨੀਰ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ।
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ. ਓਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਚਿਵਸ ਛਿੜਕੋ.
