ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨਾਸ਼ਤਾ: 3 ਸੁਆਦੀ ਵਿਚਾਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਓਟਸ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਲੀਆ ਵੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਧਾਰਨ ਪੈਨਕੇਕ

ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੈਨਕੇਕ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਅੰਜਨ ਦਸ ਛੋਟੇ ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ.

1. ਦੋ ਆਂਡੇ ਨੂੰ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਆਟਾ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਅਤੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਗੰਢ ਨਾ ਹੋਵੇ।
2. ਪੈਨਕੇਕ ਬੈਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਚਾਰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਫ਼ੈਦ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੁੱਟੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ।
4. ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਪਾ ਕੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਨਕੇਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ।
5. ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀਆਂ, ਕੁਆਰਕ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਲੀਆ

ਦਲੀਆ ਵੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅੰਜਨ ਦੋ ਪਰੋਸਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

1. ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਲਡ ਓਟਸ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਸੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਅਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਟੋਸਟ ਕਰੋ।
2. ਹੁਣ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ 400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾ ਆ ਜਾਵੇ।
3. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਦਲੀਆ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਉਗ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ। ਮੂਲ ਵਿਅੰਜਨ ਦੋ ਪਰੋਸਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

1. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੁਆਰਕ ਨੂੰ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਓ।
2. ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਨਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।
3. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਦੋ ਗਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
4. ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਭਰ ਦੇ ਓਟਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।